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5招帮你缓解孕期腰痛

来源:宁波新闻网  日期:2024-07-01  阅读:

5招帮你缓解孕期腰痛_母婴频道

孕期腰疼是不少妈妈普遍反映的情况,那么孕期为什么会出现腰疼腰酸的症状呢?这是因为孕期腰部承重量增加,身体里分泌大量的松弛激素等原因造成的。有哪些安全又有效的办法可以帮助准妈妈缓解孕期的腰疼呢?

要找到缓解孕期腰疼的好办法,首先要知道导致孕期腰疼的原因,并寻找对准妈妈安全的缓解办法。

一、怀孕了,孕妈为什么会腰痛?

腰腹部的承重增加,导致腰背部的肌肉群疲劳:怀孕期间,随着胎儿的长大,准妈妈腹部的重心前移,腰背部的肌肉群负重增加,到孕后期,准妈妈的肚子越来越大,这种情况会更加明显,腰背部肌肉群就容易疲劳,出现腰背疼的症状。

松弛激素的分泌会影响到骨盆的力量支撑,还会影响骨骼肌肉韧带等组织的质量:松弛激素是一组类似于“胰岛素”样的多肽。在一般情况下,女性的松弛激素是由卵巢黄体分泌的,怀孕期间,松弛激素的分泌会增加。这主要是为了刺激乳腺发育,松弛全身的骨骼肌肉系统,使腰椎的曲度和盆腔发生变化,使胎儿更有利地成长。

在孕期接近尾声,松弛激素进一步放松耻骨联合和骶髂关节周围的韧带,使产道不出现骨性狭小,而且同时软化子宫颈和阴道,便于胎儿产出。这不仅影响到准妈妈脊柱骨盆的力量支撑,还影响到骨骼肌肉韧带等组织的支撑力量。

二、5个方法,缓解孕期腰痛

1、调整姿势,放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关, 所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时, 可以适当调整自己的姿势,,放松腰背部的肌肉, 以缓解疼痛。

站姿:挺胸抬头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松,缓解腰背部疼痛。

睡姿:建议侧卧,腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕,以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候,还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿:坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐,尽量靠着靠背, 没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边,不要交叉双腿,两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30 分钟。工作的时候,要注意调整椅子和桌子的高度,可以将手肘靠在椅子把手上,尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈,更要注意自己的坐姿。

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