上班族：熬夜勿忘了三件宝

上班族：熬夜勿忘了三件宝_

上班族加班熬夜是没法避免的，但是工作是完成了，失眠多梦、疲乏无力、脾气暴躁等症状也随之而来。怎么避免熬夜带来的种种不适，北京大学第一医院中医科主任医师刘玉宁博士向熬夜一族推荐了三件宝、西洋参、橙色水果。　　解困 今晚肯定要熬夜吗？那就先做好前期准备，晚餐别吃太饱，白开水可以多喝点。而在熬夜工作的进程中，感到疲倦难熬时，无妨先休息半个小时左右，然后，隔半小时做做深呼吸。不但可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持苏醒。

提神 香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是，在熬夜时最好别喝咖啡。由于咖啡因虽然提神，但也容易引发失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺少B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此构成恶性循环。 因此，刘博士建议不如喝点西洋参茶。

西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。另外，常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。

做法，每次3～6克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶频饮便可。 护眼 晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会致使暂时性的视力下落。因此，熬夜时注意护眼是个大问题。

刘博士说，熬夜护眼要像小学生上课一样，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当补充维生素A。由于维生素A可调理视网膜感光物资——视紫红质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，避免视觉疲劳。可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，或服用一些含维生素A和B族的营养补充剂。

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