78岁老太画洛阳之绝——牡丹

78岁老太画洛阳之绝——牡丹

 ；　　&ldquo；夏天已经到了，准备好秀出你曼妙的身材了吗？什么？没有？什么？腿粗好尴尬！&rdquo；不要气馁，今天我们就向粗腿宣战！在这里小编要为你们出谋划策，让你瘦腿，让你扬眉吐气，让你闪耀夏天！

 ；

最有效的瘦腿运动&mdash；&mdash；箭步蹲

双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）

最有效的瘦腿运动&mdash；&mdash；仰卧分腿

腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

 ；

 ；  ；  ；  ；最有效的瘦腿运动&mdash；&mdash；深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）

 ；

最有效的瘦腿运动&mdash；&mdash；坐姿勾脚尖

坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

最有效的瘦腿运动&mdash；&mdash；侧卧抬腿

侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

最有效的瘦腿运动&mdash；&mdash；特别提醒

 ；  ；  ； 上面介绍的最有效的瘦腿运动动作，想要瘦腿的你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但要提醒你一定要坚持做到足够的数量，不可以投机取巧哦！

长期性耳鸣的治疗方法卵巢早衰干细胞治疗费用是多少卵巢早衰干细胞治到北京哪家医院好闭经需要怎么样治