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减肥瘦身运动走出美腿

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

减肥瘦身运动走出美腿

走出美腿来:

腿部粗是有不同种粗法,有人是大腿粗,有人是小腿粗,在你进行全身性减肥锻炼时,大腿和小腿也会得到训练,可以使腿部、臀部得到有效果的运动,而比较有效的瘦腿瘦臀有氧运动包括走路、骑自行车、爬楼梯、越野滑雪。对于长时间坐在办公室中的白领们来讲,最好的选择就是走路和爬楼梯了。

如果你的住处离上班地点不算太远的话,可以选择提前几分钟出门,走路去上班,可能有的mm要问了,跑步不也是很好的消耗热量的运动吗,这点没错,但是对于腿部粗的人来讲,跑步并不是最好的选择,他们会发现,跑步更难,并且不容易坚持。不过可以将走路与跑步结合起来进行,这样在跑累的时候走一走,再跑一会儿,更容易坚持下来,并也能起到不错的效果。

为了减掉大腿上的肉肉,我们要坚持每天锻炼半个小时,一个星期至少要进行3~5次,保持中等以下的训练强度,也就是要到达最大运动强度的60%,这样可以消耗更多的脂肪。如果你觉得难以保持这个水平,那么可以从小运动量开始,渐渐加大强度,也可以在运动时间和强度上灵活控制。如果你选择了低强度的运动,那么可增加运动的时间,比如走路1个小时和跑步20分钟,效果其实是一样的。

5种走路减肥方法:

1、普通走路方法

以慢速、中速进行行走,一次走30~60分钟,一天走2~3次,建议在风景不错的地方进行。

2、快速走路方法

以每小时5~7公里的程度,一次行走30~60分钟,行走时,心率控制在每分钟120次以下,可以起到振奋精神的作用。

3、定量步行方法

在平地和坡地交替行走的方法,比如在3度斜坡上行走100米,并渐渐增加坡度,在5度斜坡上行走15分钟,之后在平地上行走15分钟。

4、摆臀行走方法

在走路的时候有节奏的摆动臀部,向前向后摆动,可以增强肩带胸廓的活动量,对有呼吸系统疾病的人很有帮助。

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