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准妈妈的孕前饮食调养

来源:宁波新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

准妈妈的孕前饮食调养

早饭前喝咖啡

早饭前喝一杯咖啡能有效的控制食欲,让你只吃75%就会感觉到饱。并且咖啡能加速你的脂肪燃烧速度,为你身体提供足够热量。

午餐要吃饱

即使你希望保持体形,午餐也绝对不能不吃。吃一顿饱餐,可以避免你下午产生饥饿感。建议吃发酵食品,如馒头、三明治等食品更不容易让人感到饥饿,比吃普通食品能躲坚持最少1个小时以上。

水果代替零食

通常,我们需要3-4小时进餐一次,如果吃饭隔的时间很长,就会感到饿。在这期间如果吃水果代替零食,能增强饱腹感,不但抵制住零食的诱惑,又能减少下一餐的食用量。

享用下午茶

下午茶,是西方人的最爱,也是营养师对减肥人群的推荐。中国人的午饭时间与晚饭时间间隔太长,下午茶可以起到缓冲作用,以防晚餐食用过量。下午茶期间,细嚼慢咽一些小点心,可以让大脑有饱的感觉,减少晚餐的食用量。

转移注意力

饥饿感常常都是情绪上的饿,是想要离开烦闷环境的讯号。所以在你想吃零食之前,仔细感受下自己的身体,是否是真的有饥饿感。如果不是真的肚子饿,那么请劳碌起来,或运动一下。你的“情绪饥饿感”会很快消失的。

(责任编辑:曹蒙蒙)

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