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男人秋季养生从5件事开始_保健常识_男性

来源:宁波新闻网  日期:2021-02-24  阅读:

男人秋季养生从5件事开始_保健常识_男性

运动调养:运动应适度

进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。但是,秋季养“收”的时候,不宜做运动量较大的运动,尤其是老年人、小儿和体质衰弱者。秋季是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应北京治疗脑卒中后遗症哪个医院好顺应这1原则,即运动量不宜过大,运动宜选择轻松平缓、北京哪家医院有治疗宫颈癌的生物免疫疗法活动量不大的项目。适当的运动锻炼,能增强机体适应寒冷气候的能力,但切勿弄得大汗淋漓,当周身微热,还没有出汗时,即可停止,此时能保证阴精的内敛,不使阳气外耗。

进补:初秋进补应清补

秋季进补、调养保健身体是十分必要的,民间也有“吃秋膘”1说。虽然入秋后天气渐渐转为早晚凉爽,但是“秋老虎”的威力很大,气温依然较高,进补宜“清补”。所谓“清补”主要是指补而不腻,北京无精哪里看好具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物。一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出,以消除夏日酷暑的“后遗症”;另一方面能调理脾胃功能,为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品,但并非禁忌荤食。

处暑过后,气温进入了显著变化的阶段,白天热,早晚凉,昼夜温差比较大,空气湿度低,人们就会感觉到皮肤干涩粗燥,鼻腔干燥疼痛,大便干结等,即为“秋燥症”。所以人们的的平常保健也应该及时做出调整,以适应节气的变化。秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面进行调摄时,皆应以养“收”为原则。

养生:健脾补肝清肺

秋季运动还要特别注意防秋燥,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食品,若出汗较多,可适当补充些盐水,

补充时以少许、屡次、缓饮为准则。

秋季的养生应以润燥益气为主,以健脾补肝清肺为要旨 。专家说,秋季的饮食既要考虑营养滋补,又要选择一些容易消化吸收的食品,应遵守少辛增酸的原则,可以多喝一些粥进补。阴虚体弱者在安排膳食时,可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优良蛋白质的食品,以增加蛋白质的摄取量。脾虚的老人应选食有健补脾胃、性质平和、补而不腻的补益食品,常用的有赤豆、薏米仁等,将其煮烂,加糖服食,是良好的滋补食品,并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等,以解暑止渴、生津凉血。秋季食补应以滋阴润燥为主,如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些食物与其他有益食品或中药配伍,则功效更佳。

立秋后特别适合早上喝粥。初秋,非常容易致使人体脾胃功能减弱,免疫力下落,若早上能食用一些温食,特别是热的药粥,对身体有很好的健脾、补气的滋补作用。专家特别建议早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、花生粥等。

睡眠:早睡早起可防病

秋季养生首先调剂的就是睡眠时间,早睡早起是尽人皆知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息也要相应调剂。早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起也可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身治疗脑溢血最好的医院是哪家,对预防血栓形成也有重要意义。

情绪:注意平和情绪

依照自然界律则,秋天阴气增、阳气减,对应人体的阳气也随着内收。在秋主“收”的原则下,情绪要渐渐收敛,凡事不躁进亢奋,也不畏缩郁结。“心要清明,性保持安静,”在时令转变中,保持心性安稳,注意身、心、息的调整,才能保生机元气。

(责任编辑:王少华)

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