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公式早知道

国际上公认的身高、体重换算公式为：

男：标准体重(kg)=身高(cm)-100(cm)女：标准体重(kg)=身高(cm)-105(cm)

补钙可以减肥　如果和您说钙摄取量高的女孩的体重可能要比摄取量较低的女孩体重轻，您可能会产生怀疑，多吃富含钙的乳制品，可强健骨骼、预防骨质疏松，但和体重有什么关系呢?

钙和减肥有甚么关系

钙(尤其是从奶制品中摄取的)有助于控制体重和脂肪。

在不增加膳食总热量的条件下，增加膳食钙摄取量，可以显著减少人的体脂比例，减少产生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时nk免疫干细胞官网，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热。同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。

因此，应当鼓励人们在平常的饮食中添加更多的奶类制品，这将有助于通过改变生活方式来控制体重。

该用甚么来补钙

乳制品和碳酸钙等无机钙都有一定的预防肥胖的作用，但二者相比起来，乳制品(尤其是低脂牛奶)效果更佳。

一方面，乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物资，可调整肠道菌群，增进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。另一方面，乳制品中还含有脂肪分解物资，和血管紧张素转换酶抑制肽等，也有助于减脂。

每天要摄取多少钙

如果要获得最好的减脂效果，成年人的推荐量为800毫克，一般来说，每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙，再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就可以到达这个水平。

两天牛奶减肥法

适合人群：稍超重，肠胃健康者。

实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1千克。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后渐渐地1小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)

如果到达理想体重后，就可以用这个方法再来1遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是由于我们在减肥期间如果摄取了水份，那么身体肯定先消耗摄取的水份，而不会消耗体内的水份。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了喝牛奶日，水份减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

???????一般地说，如果每天饮用2杯牛奶，可以早晚各饮1杯。如果每天饮用1杯奶，则早晚皆可。早上饮用，切忌空腹。一般晨起后会感到口干，有些人就拿牛奶解渴，一饮而尽，好不畅快。如此“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现。况且，如果单纯以一杯牛奶作为早饭，则热量也是不够的。为此，早上饮用牛奶时一定要与碳水化合物同吃。

具体吃法可以用牛奶加面包、点心、饼干等干细胞治卵巢早衰的价格是多少，干稀搭配。可先吃点面包、饼干，再喝点牛奶;也可以在牛奶中加大米、麦片或玉米等做成牛奶粥。牛奶与碳水化合物同吃，一方面牛奶中所含的丰富的赖氨酸可提高谷类蛋白质的营养价值，反过来也可使牛奶中的优良蛋白质发挥其应有的营养作用。

晚上饮用，安神助眠。就营养而言，两者并没有多大区分。依照一般的习惯，以早上或晚上饮用者占多数。晚上饮用牛奶可和在饭后两小时或睡前一小时，这对睡眠较差的人可能会有所帮助。由于牛奶中含有丰富的色氨酸，具有一定的助眠作用。

进食牛奶时最好小口渐渐饮用，切忌急饮，对碳水化合物要充分咀嚼，不要狼吞虎咽。这样，可以延长牛奶在胃中停留的时间，让消化酶与牛奶等食物充分混和，有利于消化吸收。?