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产后瑜伽0

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

产后瑜伽

很多产妇因为孩子的出身,而没有甚么时间来锻炼身体,可是大家也都知道产妇的身材恢复是非常关键的。其实在坐月子期间就应当减肥了,那末产妇练习产后瑜伽好吗?孕妇练习产后瑜伽有甚么好处呢?下面就让给大家介绍一下吧。

产后练习瑜伽的好处

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是增进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。

练习好处

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引发的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充分。

1、恢复体型:改进血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而到达瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵照专业瑜珈老师指点,以避免运动伤害。

2、改良不良姿式:孕妇由于生理上的改变而易产生不良的姿式,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

3、强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂气力来完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支持气力,预防压迫性尿失禁的产生。

5、改进脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

6、加强体能恢复:因怀孕期间孕妇体能衰退,产后常常会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

饮食

在传统观念上,生完宝宝后,妈妈的身体会比较衰弱,所以一定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求。但很多新妈妈对于好吃好喝的理解恍如存在着某些误读。产妇生完宝宝后身体虚弱,故要好吃好喝是没错,但好吃好喝其实不意味着可以暴饮暴食,而是要营养均衡公道。在饮食上,产妇应做到饮食公道,荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果;同时少吃高脂肪和高糖类食品;应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食品为好。另外,产妇还应注意的是:营养应逐步补充,每天少食多餐,按时进行,不要短期内大量增加营养,切记不可大鱼大肉地乱吃一通。饮食结构的公道搭配既能保证产妇摄取足够的营养,又不会致使摄取过量,从而致使身材走样。瑜伽饮食将就食用悦性食品,保证食品的新鲜和营养搭配。

练习产后瑜伽的建议姿势

建议:船式

1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽可能久长地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3.一边渐渐呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于增进肠道蠕动,改善消化功能。

建议:猫舒展式

1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

建议:虎式

1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿式。

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