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凉茶是药不是茶 夏季多喝当心腹泻

来源:宁波新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

凉茶是药不是茶 夏季多喝当心腹泻

凉茶是药不是茶 夏季多喝当心腹泻

造成阴道松驰最主要的缘由:

 

40岁以上中老年女性

阴道自然老化,卵巢功能逐步消弱,雌激素量减少,使肌肉张力下降,黏膜委琐,阴道松弛、干涩,缺少弹性。

 

生产过的女性

女性从怀孕到分娩,阴道最大扩大到几百倍,特别是自然分娩的产伤、中期引产的阴道损伤、多次分娩,阴道弹力纤维被彻底崩断。

 

性史超过三年的女性

女性30岁以后或性史超过3年,阴道因使用年限长、经常拉伸而老化松弛。出现阴道松弛宽大,刺激反应降低,阴道壁渗液减少,直接影响双方的性质量。

 

人流、药流后的女性

女人在怀孕初期,阴道及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时,阴道经过扩大而弹性减弱,术后排不干净的组织物在阴道褶皱及后穹隆残留、撑大阴道内壁。

 

 

如何锻炼改良阴道松弛,让阴道变紧窄?

 

1、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,渐渐向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,渐渐地放下,双腿恢复原来姿势。

 

2、仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹气力。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉延续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。

 

集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能到达这个目的。如果要进行凯基尔练习最少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自若,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,到达1秒钟内可以收缩放松各一次。

 

3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,延续重复着一缩一放的频率。

 

每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习延续6~8周左右时,不但阴道肌肉会出现较为紧绷的状态,对阴道的敏感度也会有所促进。等到熟练以后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。

 

微微健康网小编温馨提示:这些锻炼需要长时间的锻炼才有效果哦,要记得锲而不舍哦。

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