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也门封一批中国牙膏

来源:宁波新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

也门封一批中国牙膏

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哑铃是一种对气力的练习,不受场地不受时间的限制,而且简单好学,很适合那些没时间最运动的上班族,那末挑选哑铃有没有什么注意事项呢?练习哑铃的要领又是什么呢?

如何挑选合适自己的哑铃?

遵循原则:不宜过轻或太重

适合人群:一般练习者

哑铃重NK细胞治疗肺癌量单位:多为公斤

建议:男士15千克/只左右(可调理式哑铃)

练习目的:增强肌肉

女士3千克/只

练习目的:减脂、修饰肌肉

练习哑铃的要领:

1.练习前要先选择好适合重量的哑铃。

2.练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5千克—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快301干细胞,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3.练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次乃至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这类练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

长期练习哑铃的好处:

1.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强健肌纤维,增加肌力。

2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

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大家要选购哑铃时,要根据自己的力量来,刚开始练习哑铃的时候不要心急,等到以后练熟了,就可以加大运动量了,联系哑铃的好处多多,不管是男性还是女性都可以练哟。

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