三伏天白领兴起“热暴走” 可提升机体应变能力

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常常呆在家里的朋友可以利用居室中的空间，做一些简单的健身活动，效果也很不错，小编推荐一些：适合家里做的健身操。

合适家里做的健身操

一、起床活动

凌晨起床后北京医治死精医院，洗漱终了，北京得了直肠癌哪里治略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立姿式不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)视神经萎缩哪里医院治疗得好，低头含胸视网膜色素变性从哪个正规医院看好。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

4、交叉摆掌

站立姿势不变，两北京治疗肿瘤在要花多少钱手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适合自然为度，速度不求快，张开手臂以后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

5、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左边划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

6、弓步扩胸法

一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后失明能治好么，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

7、放松及整理并结束

方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力曲折，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。