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打乒乓球前如何热身 什么是热身运动

来源:宁波新闻网  日期:2023-11-15  阅读:

打乒乓球前如何热身 什么是热身运动

【导读】打乒乓球前如何热身?什么是热身运动?乒乓球是我们国家的国球,也是盛行国际的球类运动之一。无论是做哪项运动,运动前都必须做一定的热身运动,那么打羽毛球前应当怎样做热身运动呢北京治疗脑外伤后遗症的医院排名?随小编一起来看看吧!

热身运动

什么叫热身运动热身运动[Warm-up]又叫准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念。热身运动,是某些全身活动的组合;在主要活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体卵巢早衰什么医院

热身是为随后更加强烈的身体活动做准备,目的在于保障随后剧烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的性能能力和工作效率不可能在一开始就到达最高水平,因此需要通过热身调解运动状态。

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打乒乓球前应当怎样热身?

1、头部

头部尽量向前后左右四个方向舒展到最大限度后渐渐收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,渐渐收回。

2、上肢和肩部

胳膊一支背到头后面,曲折小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉哪个医院冶疗卵巢早衰好。1支胳膊伸直,另外一支成曲折向上,把伸直的胳膊放到曲折胳膊里用力往里夹,肩部得到舒展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后舒展胳膊。

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3、腰部

双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,曲折后围绕身体转动。1臂向上伸直,另外一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另外一侧拉伸,然后换另外1臂练习。

4、腿部和膝部

1腿曲折半蹲,用手扶着另外1腿伸直渐渐下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,1腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部份往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依托物也可以做。

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