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激活“白色血液”少生病

来源:宁波新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

激活“白色血液”少生病

激活“白色血液”少生病

1.单腿蹲起练习

练习部位:臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部。

a.身体站直,手臂向前伸直,双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起,调剂好平衡以后,渐渐曲折左腿,将身体重心放低。

b.曲折左腿的同时,向后伸直右腿,直到左腿曲折成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿式,换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组,每次练习完成10组。

2.平衡、侧身练习

练习部位:小腹。

上身挺直,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直,手心相对,使水壶位于头部正上方,同时曲折左腿,使左脚离地。然后上身尽可能向右边,注意手臂不要弯曲,双臂一直保持平行状态,眼睛向前看,直到不能再弯为止,保持姿式3秒钟,然后放松,回到开始姿式。

3.肩部练习

练习部位:三头肌、韧带、臀部、肩部。

身体站直,挺直后背,手臂在身前伸直,掌心相对,双手握住背包,与肩同高。双脚前后分开,左脚脚尖着地,然后将身体重心放低,直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注意后背与手臂都不要曲折,眼睛平视前方。保持姿式5秒钟,然后起身,回到开始姿式,换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作1次为1组,每次练习完成12组。

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