您的位置:首页 >> 汽车

【如何锻炼颈椎肌肉】_颈椎_怎么练_有效方法_动作要领

来源:宁波新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

【如何锻炼颈椎肌肉】_颈椎_怎么练_有效方法_动作要领

文章导读

现代生活压力大,很多上班族需要经常对着电脑工作,时间长了,颈椎自然会不好啦。大家可千万不要小瞧颈椎酸疼的毛病,长时间不处理的话,可能会造成严重的颈椎疾病的,甚至会影响到日常生活的。那么,平时我们可以采取哪些方法来锻炼颈部肌肉,防止颈椎疾病呢?

1、仰卧颈屈伸平躺在长凳之上,头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松,然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。(注意:做这个动作时,身体要保持仰卧状态,背部不离凳面)注意调整气息。重复20次,5~10组。

2、绷劲儿这是一种土方法,小时候常玩儿。背靠墙或椅背,以头枕部向后顶墙,头和身体不动,肌肉紧张收缩,后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗,头颈不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次,分5—10组完成。

3、仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒为1个周期,以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次,分5—10组完成。

说到底,颈椎疾病主要是因为现代人平时缺乏运动,长时间保持坐姿,身体僵硬了,血液不流通,自然会出现病态。所以,建议大家不管平时工作学习有多忙碌,都应该抽出时间每天锻炼一下身体,适量的运动还可以放松心情,起到减压的作用呢。

怎么样治疗卵巢早衰比较快北京中医内科专家预约挂号服务哪里有治疗儿童多动症的医院
友情链接