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怀孕期间需要哪些特殊食品

来源:宁波新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

怀孕期间需要哪些特殊食品

现在上班一族的女生们,由于每天八小时长时间久坐不动,因此,肚子容易积聚脂肪,造成了小肚腩。到底该如何对付这些小肚腩呢?今天,小编就像大家介绍三大对付小肚腩秘籍。

上腹聚脂:

身体的新陈代谢率下降,加上平时缺少运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。

下腹赘肉:

OL们日日驻守办公室,吃饱就座,有时工作忙起来甚至连水都来不及喝,所以好多人都会有便秘难题,久而久之,小肚腩就不经不觉跑出来了。另外体态问题也是缘由之一,如果你总是弯腰驼背,肥肉也很容易集中在小腹。

内脏肥胖:

如果常常觉得肚腹饱胀,但又看不出明显的赘肉,这表示你属内脏肥胖型。而内脏新陈代谢运行不好、压力大、精神紧张也会对身体内部性能正常运作产生影响。

最坚持——运动瘦腹法

瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练进程中,通过局部用力、北京301nk免疫细胞疗法医院运动使脂肪分解,再经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。最终目的即是构成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。

家庭练习

直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的气力。分别向左及向右转动一次,每天最少做20次。

坐式转体:曲折双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右侧倾倒,保持2—3秒,然后反方向重复做5次。

瘦腰小动作

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平躺踏步

面朝上躺在地板上,脊柱用力支持身体,弯曲膝盖反复踏步。一只脚做10次,3个月后应增加到一只脚做30次。

腿部舒展

1、用肘部和膝盖部支持地面,单腿每隔1秒向后舒展一次。

2、把向后抬起的腿,每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另外一条腿重复上述的动作。

原地踏步

挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚根部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳301医院细胞免疫疗法

这一系列的辅北京治肠癌好的医院助,最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地都不让脂肪有松懈的机会,把一切脂肪堆积的苗头抹杀在萌芽中。

最忍受——苹果牛奶瘦腹法

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天,到第三四天就恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果,如果重复两到三个周期,则效果更稳定,但进程当中一定要忍受,要忌口!

第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后1小口一小口地吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意份量)

如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定要先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来,而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。

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