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让臀部翘到令人亢奋的健身操

来源:宁波新闻网  日期:2011-02-01  阅读:

让臀部翘到令人亢奋的健身操

不要北京脑梗后遗症费用以为翘臀是夏天的专利,在冬季越来越时尚的元素中,翘臀已经成为让你绝对性感的关键,男人穿西裤的时候更需要略翘的臀部北京治无精症得花多少钱来支撑才笔挺,因此大家不再羞涩于谈论翘臀。

整日在办公室里坐着的你,有没有因为小肚腩变大,臀部下垂而烦恼不已,但是又没有时间到健身中心去锻炼。其实,在方格干细胞除皱能维持多久子的办公室或家里,你也可以让自己翘臀风光再现。

俯卧蹬腿:保持双手趴地,肘关节与手关节平行,挺胸,腰部挺直,臀部向上翘,蹬腿,往臀部后方向蹬,膝关节绷紧,保持姿势后,感觉收缩1秒慢慢回原地。

前蹲:保持直立姿势,挺胸收腹,双手舒展于胸前,双脚与肩同宽,脚尖成八字,重心放于臀部,往下蹲,尽可能往脚后跟方向蹲,缓慢起来,反复8—15次。

剪蹲:成直立弓步,上身保持挺胸收腹,后脚跟踮起,直立于臀部下沉,双脚成90度,感觉收缩1秒始于原点。

后抬腿:上身保持好挺胸收腹,右脚提起胯骨,身体重心放于左脚或右脚,向脚跟方向抬45度,收缩1秒后回到原点。

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