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照样学着吃一周瘦四斤

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

照样学着吃 一周瘦四斤

每一天的饮食习惯都会影响到减肥的结果,所以每天要吃什么是重中之重,看看为你准备的一日减肥食谱,还有你需要注意的饮食习惯,学着吃一周瘦四斤。

每一天的饮食习惯都会影响到减肥的结果,所以每天要吃什么是重中之重,看看为你准备的一日减肥食谱,还有你需要注意的饮食习惯,学着吃一周瘦四斤。

一日减肥食谱参考以下:

(1)早餐

鸡蛋个,加豆浆300ml。或鸡蛋个,加牛奶250ml。

(2)中餐:主要进食蛋白质和蔬菜

1、蛋白质类:

(1)瘦肉:兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g

(2)豆腐250g加瘦肉100g

(3)黄豆芽100g加瘦肉100g

以上任选一份当午餐蛋白质食物。

2、蔬菜150g

(3)晚饭:晚餐主要吃蔬菜g

可开水焯后拌用:豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。

可蒸熟用:茄子等。

可生食:胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。

注:对减肥有益的蔬菜类有:冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。

减肥禁食:苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。

逐日饮水ml。

早晚坚持有氧运动,有助于减肥。

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