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2个动作助你消除腹部赘肉-腹部-动作

来源:宁波新闻网  日期:2021-11-21  阅读:
2个动作助你消除腹部赘肉|腹部|动作

腹部有着赘肉是很多朋友头疼的事情,稍不注意就会出现游泳圈。总在想应当怎样瘦腹部。仅仅靠饮食减肥是不可能完全瘦腹部的,我们可以做一些扭转的姿式,借由动作改善问题,使体态更优美。下面,随着瘦身小编一起来做

腹部有着赘肉是很多朋友头疼的事情,稍不注意就会出现游泳圈。总在想应该怎样瘦腹部。仅仅靠饮食减肥是不可能完全瘦腹部的,我们可以做一些扭转的姿式,借由动作改良问题,使体态更优美。下面,随着瘦身小编一起来做两个瘦腹减肥运动,每天只用5分钟时间,改变你的身体,就可以塑造优美体态!

很多人对自己的小腹都不甚满意,随着年龄增长,身体代谢功能变慢、变差,就算少吃还是无法让小腹平坦。你可以做一些扭转的姿式,让腹部轻松得到推拿,消除僵硬感。此外,还可以刺激肠胃蠕动,使消化系统的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由动作改良问题,使体态更优美。所以,从现在起,不论坐着、躺着或站着,都一起来改变你的身体吧!

现在,就用2个瑜伽动作—船式、单脚扭转来改善!

◎改良症状:小腹脂肪堆积/肚子赘肉软趴趴

◎运动部位:

正:腹部、大腿外侧

背:手臂内侧、侧腰

坐姿POSE 1船式

锻炼腰部/加强背肌肉的力量

1、坐姿,脚尖碰地

坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上

2个动作助你消除腹部赘肉-腹部-动作

,双手置于臀部方,上半身尽量挺直并维持1直线,眼睛直视前方。

Point脖子不要缩起来,保持安稳放松。

停留时间:3~5个呼吸

2、双脚稳定抬起

慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。

Point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的气力。

你也可以这样做!

尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会费劲,增加动作的完成度。

坐姿POSE 2单脚改变

软化腹部的内脏肌肉/推拿肠胃

1、坐姿,右手抱住左腿

坐于垫上,右脚往前伸直,左脚曲折并靠于右膝内侧,右手抱住左膝

2个动作助你消除腹部赘肉-腹部-动作

,左手支撑在臀部后方,视野往前看。

Point身体保持直立,不要驼背

2个动作助你消除腹部赘肉-腹部-动作

停留时间:3~5个呼吸

2、身体向左扭转

上半身挺直往左后方扭转,视野注视后方,确认两边坐骨气力平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

Point左手尽可能往上伸直,让身体有更多舒展。

这样做可以有更多延伸!

有些人在改变时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,由于常人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部改变的气力,让肌肉有不同方向的活动、平衡调和。

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如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状态,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确切放松背部肌肉及嵴椎。

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