您的位置:首页 >> 教育

节后健身计划 五天给你好身材

来源:宁波新闻网  日期:2021-02-24  阅读:
节后健身计划 五天给你好身材 过年过节,亲人朋友的集会自然少不了,同时暴饮暴食就是这时的弊端,很多人在节后都非常不舒服,乃至一下子就让自己觉得变肥胖了很多,不要很担心,如果你确定干细胞治疗少精症你有时间、耐力以及毅力,那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去,绝对给你一个惊喜!  初期训练应注意的事项  首先是早上,太早起也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下。  1 抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟。  2 俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟。  3 家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟。  4 卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟。  先这样练,如果你是属于平时少运动的,才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式,循序渐进。贵在坚持。  初期的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次  力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。  第一天计划  胸部:平板卧推 6组 每组8--10次  俯卧撑 4组 每组10--20次  双杠臂屈伸 4组 每组8--10次  蝴蝶机夹胸 4组 每组8301医院可以做nk--10次(作为辅助项目)  背部:引体向上 4组 每组6--8次  背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次  腹部:仰卧起坐 4组 每组20次  仰卧举腿 4组 每组20次  第二天计划  肩部:直立上举 6组 每组8--10次  坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次  哑铃侧平举 4组 每组12-15次  臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次  颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次  腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次  提踵 6组 每组12-15次  第三天计划同第一天  胸部:平板卧推 6组 每组8--10次北京最好偏瘫医院  俯卧撑 4组 每组直肠癌生物免疫治疗一个疗程多少天10--20次  双杠臂屈伸 4组 每组8--10次  蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)  背部:引体向上 4组 每组6--8次  背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次  腹部:仰卧起坐 4组 每组20次  仰卧举腿 4组 每组20次  第四天计划同第二天  肩部:直立上举 6组 每组8--10次  坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次  哑铃侧平举 4组 每组12-15次  臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次  颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次  腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次  提踵 6组 每组12-15次  第五天计划  有氧训练:跑步 20-30分钟  固定自行车 10-30分钟  饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋  中午要多吃蔬菜和肉类  晚上不要吃得过饱(由于要锻炼)  睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包  每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)
友情链接