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节食减肥不当或致使体重飙升

来源:宁波新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

节食减肥不当或导致体重飙升

你的生活会不会这样过?每天凌晨,只用一杯咖啡代替早饭,就匆忙赶去上班。午饭时,为了节省时间,就到一家快餐店里,狼吞虎咽地吃一顿。由于整天的劳累,下午回到家时,补偿性地美餐一顿,然后坐在电视机前,等待一天的结束。

这样的生活方式非常普遍。但是你可知道,这其中最少有六个让人发胖的生活习惯。所以,你发胖也就不足为奇了。那么到底有哪些不良的饮食习惯让我们发胖呢?

吃大餐

我们中有太多的人由于太多的缘由常常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。却不知,这被专家认为有可能是引发肥胖的重要缘由。在一样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。但是能够被消化的食品是有限的,其他食品要末排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。

对策:现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来讲就会相当轻松。

让自己受饿

中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿以后,随之而来的就是受饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们假想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!由于你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。一样的道理,如果你常常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成贮存食品的惯性,这会直接导致我们发胖。

对策:无论多忙,不能到想起来了才吃东西。要构成规律的饮食习惯。

糖和咖啡因

食用含糖量太高的食品,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过量的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这类负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。

对策:咖啡因对身体的影响和糖一样,一样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。

不吃早饭

早饭对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐以后的八个小时以内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

对策:早饭一定要吃,并且是吃有营养的东西。

吃得太快

要知道,有没有吃饱并不是肠胃告知你的,而是大脑向你发出信号,已吃了足够的食品了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,由于你根本没有给大脑一个机会告知你已经饱了。

对策:所以,吃饭还是应当细嚼慢咽。

饮水不足

新陈代谢需要用水份去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,一样会使人发胖。

对策:在正常情况下,一个人每天最少应当喝八杯水!

其实,减肥其实不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全没必要痛苦地节食,或劳命伤财地吃一堆减肥药。

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