节食减肥不当或致使体重飙升

来源：宁波新闻网日期：2022-05-11 阅读：

节食减肥不当或导致体重飙升

你的生活会不会这样过？每天凌晨，只用一杯咖啡代替早饭，就匆忙赶去上班。午饭时，为了节省时间，就到一家快餐店里，狼吞虎咽地吃一顿。由于整天的劳累，下午回到家时，补偿性地美餐一顿，然后坐在电视机前，等待一天的结束。

这样的生活方式非常普遍。但是你可知道，这其中最少有六个让人发胖的生活习惯。所以，你发胖也就不足为奇了。那么到底有哪些不良的饮食习惯让我们发胖呢？

吃大餐

我们中有太多的人由于太多的缘由常常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。却不知，这被专家认为有可能是引发肥胖的重要缘由。在一样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。但是能够被消化的食品是有限的，其他食品要末排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。

对策：现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来讲就会相当轻松。

让自己受饿

中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿以后，随之而来的就是受饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们假想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！由于你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。一样的道理，如果你常常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成贮存食品的惯性，这会直接导致我们发胖。

对策：无论多忙，不能到想起来了才吃东西。要构成规律的饮食习惯。

糖和咖啡因

食用含糖量太高的食品，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过量的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这类负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。

对策：咖啡因对身体的影响和糖一样，一样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

不吃早饭

早饭对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐以后的八个小时以内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

对策：早饭一定要吃，并且是吃有营养的东西。

吃得太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告知你的，而是大脑向你发出信号，已吃了足够的食品了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，由于你根本没有给大脑一个机会告知你已经饱了。

对策：所以，吃饭还是应当细嚼慢咽。

饮水不足

新陈代谢需要用水份去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，一样会使人发胖。