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预防孩子寰枢关节半脱位

来源:宁波新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

预防孩子寰枢关节半脱位

生活中,很多人由于没有养成科学的饮食习惯,该吃的时候饿肚子,导致营养不良,精力不佳;不该吃的时候恰恰暴饮暴食,引发消化系统疾

生活中,很多人由于没有养成科学的饮食习惯,该吃的时候饿肚子,导致营养不良,精力不佳;不该吃的时候偏偏暴饮暴食,引发消化系统疾病、肥胖和多种慢性病。有专家整理了吃饭的最好时间表,告知大家应当如何合理安排饮食时间。

早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早饭最能高效地消化、吸收食品营养。满分早饭最少应包括3类食品:谷类食品,如面条等;动物性食品,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。

午饭12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提示大家要吃午餐。对很多人来讲,午饭时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。完善午饭最好遵守三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;3是色彩搭配,最好吃够五种色彩,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐18:30。晚餐最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食品消化不完就睡,不但睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易引发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得平淡,不能肥甘美味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉;晚餐还要保证食品多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄取更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。

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