乍暖还寒肺心病人多保健

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排尿动作不但遭到神经系统的控制，同时很多肌肉群也参与了这1活动，如盆底肌肉腰部肌肉，女性在生产时，无论是自然分娩，还是阴道手术助产，盆底的肌肉和筋膜

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为什么会尿失禁

排尿动作不仅遭到神经系统的控制，同时很多肌肉群也参与了这1活动，如盆底肌肉腰部肌肉，女性在生产时，无论是自然分娩，还是阴道手术助产，盆底的肌肉和筋膜，和腹肌都因承受较大的舒展或因撕裂而变得松弛软弱弹性下落，尤其是会阴有伤痕更会影响肌肉的舒缩，因此很多人在生下宝宝后出现了小便失控现象.

尿失禁症状

每天排尿8次以上，但总排尿不净 夜尿频繁 忍尿有困难 做一些运动和动作时会不由己地有尿液流出，如跳跃，大笑，咳嗽，大喷嚏时.

改善尿失禁保健操

做保健操可以使盆底肌肉及松弛的腹壁恢复张力，并可提高膀胱的舒缩功能，减少尿潴留利于排空，大大地改良尿失禁症状.

盆底肌运动

仰卧在床上，双脚屈膝微开约7~8厘米，收紧肛门，会阴及尿道5秒钟，然后放松，心里默数5下再重做，每次运动做10次左右.提示2~3秒便可，逐渐增至5秒钟.此动作也可以站立或坐立时进行. 盆底两侧，屈腿，有规律地抬高臀部离开床面，然后放下，每次运动做10次左右.

腹肌运动

仰卧屈膝，双手放在大腿上，深深吸一口气，呼出时收缩腹部肌肉，将头及肩提起，保持5秒后放松. 仰卧，双臂放在身体两侧，举起1腿与躯干垂直，然后渐渐放下，再举另外一只腿做一样动作，再放下，如此轮番交换举腿5次.每天锻炼1~2回. 仰卧，双腿放平，双手托枕部，利用腹肌收缩的力量使身体渐渐坐起来，如此反复屡次. 增进子宫收缩及回位 俯卧在床上，将枕头置于腹下，保持这类姿式15分钟.

提示. 下肢肌肉 仰卧屈曲右膝，伸长左脚，收缩臀部及下肢肌肉，默数5下，然后放松;放平右脚，到左脚重做.

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