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宝宝肥胖预防从娘胎开始

来源:宁波新闻网  日期:2021-10-28  阅读:

宝宝肥胖预防从娘胎开始

从孕期开始预防宝宝肥胖坚持3个健康习惯

1保持体重适中

全部孕期中,孕妈妈的体重平均增加12.5公斤。如果孕期体重过轻,容易使胎儿在子宫内发育缓慢或低体重;如果增加太快,容易致使胎儿巨大等不良后果。

2保持健康膳食

不要认为怀孕了就很多吃,否则会影响胎儿发育。这样,不但容易把自己吃得太胖,还易使胎宝宝长得太大,影响日后分娩。要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果,既能满足饱腹感,有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,还能避免摄取过量的热量。

养成三餐定时定量吃的习惯,以水果取代餐后甜点,吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食,最少睡前3个小时不再吃东西,此时脂肪很容易在体内囤积,但可以喝水。

饮食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品;烹调时少加糖、少勾芡、少加酒;少采取糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式;尽量水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤,不要再加油,可加酱油。

做菜时多以葱、蒜、姜、5香粉、花椒粒、八角来增加美味。

记录自己逐日进食的种类和数量,不要暴饮暴食或摄取过量热量食品。

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