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办公室必备的十种不发胖零食_饮食减肥_减肥

来源:宁波新闻网  日期:2021-10-14  阅读:

办公室必备的十种不发胖零食_饮食减肥_减肥

在办公室中常备这些不发胖的食物,解嘴馋又饱腹,还不用担心会发胖。

1、海苔

营养分析:

海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质,尤其是碘的含量丰常高,经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪,防治高血压、冠心病。另外,海苔很薄,并且没有过多热量,吃了不会胖。

2、花生

营养分析:

花生含有的亚油酸成分,能够起到促进脑部血液循环的作用,另外,像花生这样的坚果类食物,通常都含有大量的蛋白质和植物油,食用花生可以产生很强的饱腹感,从而很好地控制进食量。对于办公一族的mm们可以把花生当作零食来吃,可预防心血管疾病的发生,还不会吃胖。但也有需注意的地方,其实花生的脂肪量并不少,所以也需要注意食用量,不可过多。

3、牛肉干

营养分析:

牛肉干或是酱牛肉都含有丰富的蛋白质、铁、锌、b族维生素,并还含有一些血红素铁,所以牛肉干或酱牛肉可以滋补脾胃、强健筋骨和补血。牛肉干的水分和盐分要比酱牛肉的少,可以作为小零食放在办公室里充饥。

4、豆腐干

营养分析:

豆腐干最大的优点就是含钙量高,并且营养成分很均衡,脂肪、蛋白质、碳水化合物均包含。据检测,100克豆腐干中就有336千卡的热量及731毫克的钙质,但脂肪含量却很少,不到16克,所以可以放心食用,不用怕发胖。如果没有时间吃正餐,那么就吃一点豆腐干来充饥解馋吧,一天就可以补充40%的钙质。

6、话梅

营养分析:

话梅具有生津止渴、止咳祛痰的作用。话梅含有丰富的有机酸,可促进消化液的分泌,有助于消化,因此,话梅最适量在饭后食用。同时,话梅可作为办公室常备零食来食用,建议每天在饭后食用2~3 颗。

7、咖啡、牛奶

营养分析:

有些人不喜欢喝奶,但是牛奶的营养很丰富,它有充足的钙质,并且易吸收。如果你不喜欢喝牛奶,但是咖啡还是很合你的口味的话,可以将咖啡与牛奶进行搭配。建议不会选择超市中的速溶咖啡,自己泡一杯更是不错的选择,在一杯低脂牛奶中加入一小勺咖啡,尽量不要放糖,但如果觉得苦就放一块芭尔糖,因为这种糖是安全的甜味剂,所以不会发胖。

8、黑巧克力

营养分析:

黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的,它会为成葡萄糖流入血液中,并在身体内释放出能量,不妨在感到饥饿的时候吃一块巧克力,要比饼干和蛋糕更健康,因为黑咖啡具有减肥效果。

10、燕麦片

营养分析:

当你感觉心情不佳的时候泡一杯燕麦喝,丰富的纤维素可以不断为血管中提供碳水化合物,为身体获取充足的养分,另外多补充b族维生素可以促进脑和神经代谢,可预防头晕、记忆力减退和提高工作效率。生麦片不适合在办公室里食用,所以事先经过高温处理的麦片更为方便,只需用微波炉加热2~3分钟就可以食用,如果觉得麦片太粗糙不好下咽,那么可以加进一点牛奶来伴着吃,营养更丰富。

(责任编辑:陈晶晶)

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