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吃水果把皮扔了更健康【图】

来源:宁波新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

吃水果把皮扔了更健康【图】

如何减肥最快最有效?美国热播节目《超级减肥王》鼓励超重选手迎接挑战,进行全面的饮食控制和锻炼,用安全和推荐的方法减肥。现在小编整理减肥教练鲍勃给出的减肥必胜10个方法,让你成功减肥不再难哦。

1、建立瘦身必胜信念

关于如何瘦身减重,鲍勃建议:要将合理的饮食和有效的身体训练全面结合在一起,找到总是饮食过量的缘由,并找出推动自己成功减肥的方法。“这种改变必须是发自内心的渴望和需求,”他补充道,“有时可能会感觉自己的情绪跌入谷底,没办法完成任务。此时我们应该做的是理清思路,做好‘我能够克服障碍,获得成功’的心理准备,否则无论怎样尝试,都没法达到效果。”因此,减肥第一步——建立必胜的信心!

2、全面研究减肥计划

知己知彼百战不殆。减肥也是如此,全面了解减肥知识对自己的实践会有很大帮助。鲍勃建议我们,可以多通过一些健康类网站或书籍,来获得关于合理营养饮食方面的知识。前期准备充分可以令瘦身进程事半功倍。鲍勃认为:在nk生物细胞免疫疗法没有全面了解瘦身的所有环节时就直接去健身,可能会白白浪费时间,糟的话还可能因运动不当而受伤。可以尝试去参加一个低级减肥者培训课程,或者找专业人士来帮助你找到全面瘦身计划中环环相扣的要点。固然也可以阅览一些瘦身杂志或视频资料。

3、找到自己的食谱

有些食品是显而易见的“坏家伙”:反式脂肪、加工食品、糖类、酒精等等,这些都是我们要尽力避免的。固然,每个人的体质不同,并不能仅仅因为是畅销书北京治肿瘤专科医院推荐的饮食方式就应当认同。有些人会严格控制高蛋白食品的摄入,不免让自己的瘦身过程充满挑战,而另外一些人则通过简单地吃一些水果、谷物和豆类就可以到达目的。

鲍勃提示大家:应当问自己几个问题——当吃肉时,有没有感觉自己变笨或迟钝了?当吃水果时,有没有一种满足感?……

有时候,我们在寻找正确的食物搭配上会走一些弯路。鲍勃则意识到,这个进程不仅是一个探索食谱的进程,还是一个拷问人性弱点的进程:如果无法忍住吃油炸等高热量食品,那么就很难减肥。选择吃含蛋白质丰富的谷物食品对身体有很多好处,由于其中的蛋白质会减慢面包类食品分解碳水化合物的进程,不会使人因血糖降低而产生饥饿感。而减肥失败的缘由往往就是“总是感觉很饿”。找到一个食谱,既能使自己在合理饮食中获取足够的营养,又不会感到饥饿,是瘦身成功的关键一步。

4、学会按“暂停”键

改变饮食习惯的同时,还需要改变行动模式。当觉得自己需要吃一个奶油冰激凌来抚慰不开心的情绪时,那末此刻需要按“暂停”键!在行动之前问问自己:我真的那末饿吗?我真那末想吃冰激凌吗?我为什么要吃这么高热量的东西呢???这个“暂停”键可以帮助自己冷静下来,而不是冲动地付诸行动。当认真思考之后就会发现,其实这类渴望并不是饥饿造成的,去找一个其他的安抚方式。可以放弃吃冰激凌,嘉奖自己去做个美甲、做做按摩,或来个美美的泡泡浴。去做一些积极的、健康的事情,这些事情不但不北京北联NK细胞治疗胃癌会使减肥计划功亏一篑,还能让自己变得更漂亮、更积极。

5、公道运动是成功的砝码

什么样的运动是公道的?鲍勃为我们提供了一个最佳健身方案:将慢跑、爬楼梯、举重、器械训练这几抗衰老干细胞治疗项运动结合起来。慢跑、爬楼梯会帮助提高心跳次数,而心跳加速会加速脂肪燃烧,举重、器械运动的阻力训练可以帮助塑形并增加肌肉群,肌肉量越多,新陈代谢就越快,甚至连休息时也是如此。有针对性地合理搭配不同类型的运动,不但能帮助我们顺利到达减肥目标,而且还能更有力地巩固瘦身成果。

6、制胜偷懒的借口

鲍勃建议:减肥者应该制定一个有吸引力的计划来保证自己坚持到底。如果热爱户外运动,可以试试徒步旅行,或去公园、海滩、历史街区等,边运动边体会环境带来的美好感受。每个人都需要认真思考自己是什么类型的人,有人喜欢独立做事,那可以自己按既定的目标进行;有人喜欢团队协作,喜欢比赛带来的兴奋感受及周围的人给予的动力,那末可以去健身房、参加某个培训,或参与网球或排球之类的竞技运动。但如果你是个很会为自己逃脱责任找借口的人,那可以请朋友帮忙,请他们和你一起制定一个合约,这样你就会为了大家的约定而对自己负起责任来。

7、关注长时间的变化

鲍勃观察到一些学员在减肥进程中会出现焦虑的症状,他们会对教练不满,并对教练大发牢骚:为什么教练要禁止他们享用美食,让他们做不喜欢的运动,而且这些痛苦根本没有带来任何效果。鲍勃会让他们学会放松下来,并告知他们:减肥的进程并不是自我折磨,而是自我提升。认识到这些痛苦的训练,目的就是让自己摆脱没法控制的食欲,还能了解食物的不同特性。面对学员的不稳定情绪,鲍勃会在他们到达减肥目标后,同意他们一周有一天时间可以随便吃:爆米花、汉堡包,只要喜欢。减肥并且保持下去意味着一种平衡,这个平衡告知我们:减肥绝不是不能再享受生活,而是要建立更健康公道的生活态度。

8、坚持到底

减肥最初阶段可能很痛苦,所以更加需要坚持!人体是一台奇异的机器,只需要坚持两周时间,就会自动适应,就算再卑劣的天气也阻挠不了你。《超级减肥王》里面有很多人在开始的时候其实不相信自己能坚持到底,但是只要坚持下来,一个月就会有使人欣喜的明显改变!鲍勃说:“曾有学员兴奋地打电话告诉我,能摸到自己的髋骨了!”这绝对是真的,因为只要坚持就会成功!

9、减肥没有捷径

鲍勃很明确地指出:任何广告向你保证每天两分钟就能瘦腿、瘦腰,把你固若金汤的臀部变得美丽有型,这些噱头都是骗人的,那只会浪费你的钱。由于,减肥瘦身绝不会一夜之间产生!

10、让身体处于变化中

人体就像一个顽童,需要常常有一些欣喜,否则聪明的身体很快就会熟悉既定的套路,以致瘦身计划被它偷偷破坏。那末,给身体一些意想不到的改变,效果也会出人意料。鲍勃给我们举了饮食和健身两方面的例子。首先,我们需要保持食量有波动式改变,让身体摸不清规律。鲍勃给女学员制定的减肥餐是围绕400卡路里变化的,具体方法是:第一天让减肥者吃1700卡热量的食品,第二、三天降到1300卡,后两天,变成1500卡,再以后一天变成1700卡。身体所需的热量并未减少多少,但有一定的波动,这就是在和身体做游戏。

这样的游戏同样适用于健身。减肥之初,精确的运动量会发挥出很好的作用,从而增加坚持的动力。不过,大约4周之后,就需要改变身体已适应的那种运动模式了,可以这样做:如果之前每天在跑步机上快走30分钟,那么可以试试减缓步伐,同时加大跑步机的倾斜度。如果用固定自行车运动,可以把自行车由普通模式改为登山模式来骑行。鲍勃还让学员做举杠铃的运动,后来变成手持杠铃5分钟保持不动,这使学员很震惊,由于一个小小的改变,使他们感到非常吃力,而这类吃力意味着身体在加速对脂肪的消耗。记住:你给身体一个改变,身体就会回报你一个惊喜。

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