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来源:宁波新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

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清晨篇

1、换掉橙汁吃橙子

扔掉你早上喝的1杯橙汁,这相当于140卡路里,吃北京阴茎短小在北京多少钱一个完全的橙子,新鲜橙子的热量只有45卡路里,这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维,这会让你在更长的一北京治疗卵巢早衰要花多少钱啊段时间内保持吃饱的感觉。

2、少吃几个煎蛋

用4个蛋白和4分之一杯的鸡蛋替代品来代替3个整鸡蛋,这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉,用三片瘦肉代替三片普通的火腿肉制品,又可以少摄取273卡路里。

3、选择更合适的面包

你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们,不过确实需北京哪个医院有直肠癌生物免疫治疗要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高很多,那末,试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃,那么,试着用两片无脂奶酪来代替普通的奶酪吧,这样,你就可以减少70卡路里的能量摄取呢!

4、用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入,用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄取。再如果在午饭前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量。

5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量

在跑步机上跑上30分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟,都可以消耗掉500卡路里,你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!

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午饭篇

6、快餐爱好者

如果你喜欢吃炸鸡排,那也没关系,把你以前订的大号的换成小号的就可以减少290卡路里的热量摄取了。不过,提示你,千万不要叫巨型汉堡了,就来个普通的吧,又可以省下300卡路里出来了。

 7、中餐爱好者

少吃那么一点点吧!把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量,再把餐后的热汤少喝一些,“汤、糖、躺、烫”的忌讳,你可要记好了,从餐厅走回公司,好好利用午休的一小时多走会儿路,这些又可以减去328卡路里的能量呢。

8、改变你的午后点心

用1小袋杏仁或葡萄干之类的干果取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入,或放弃干果直接改吃一个苹果,用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长时间有效的方法,一天少摄入300卡路里,那末一年可以少摄取热量100800卡路里,不算不知道,1算吓一跳吧! 每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。

       (编辑:马艳玲)

 

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