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床上多动动4招打造平坦小蛮腰

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

床上多动动 4招打造平坦小蛮腰

教你4个纤腰妙招,具有小蛮腰不再是梦。现在就开始你的腹部减肥计划吧!轻松消灭腹部赘肉!

纤腰第一招:美食妙招

牛奶豆腐汤

如果在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。那现在就用牛奶来收腹细腰吧!

牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下:

配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少量。

做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,避免蒸干锅子),等沸腾后,依照自己的口味加入调味品便可食用。

服用时间:第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或西红柿等蔬菜水果,增加一定的纤维含量,加速新陈代谢,这时候你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦公斤,有平平的腹部啦!

注意:在用这个菜单减肥时不需要其他食品,这个汤可以吃到饱为止。用豆腐牛奶减肥时,一定要注意每天所摄取的食品热量不能低于1千大卡。

第二招:运动妙招

A、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢,然后向前伸直,两手自然垂放在身体两侧,或放在大腿上。

B、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩尽量向后收,拇指相扣,掌心向下压。将两臂高举过头部,双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使全部脊柱向上延展。

C、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,压低身,两手捉住两脚脚指,一直保持顺畅呼吸。要把注意力集中在腹部。(感觉动作困难的可曲折双膝)

D、吸气,由后背开始,带起全部上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

每天重复做4~5组,这样可以适当你的水桶腰变小哦!

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