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早上空腹运动不利身体健康

来源:宁波新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

早上空腹运动不利身体健康

早上空腹运动不利身体健康

1997年我最新向社会推出了《马华实用健美操》,一些女性朋友畏惧把肌肉练得过于发达, 使体型男性化,其实这种担心是多余的。

《实用操》与我以往各种版本的健美操确实有所不同。之前的健美操多是以徒手为主,虽然效果不错,但想要进一步改善形体,尤其是上体各部位的形态,就远远不够了。

应当承认我们东方人种与欧美人种的差异。比较起来,我们身材偏矮、四肢较短小、重心靠下,女性上体细窄、胸部偏小,而下肢较粗壮,这就造成了上小下大,上轻下重的身体形态,给人以沉重下垂感。我把这类体形称为撎匙有螖。由于我们的特点,在训练内容和手段上决不能盲目照搬欧美练习法(仅指大众健身,不包括竟技健美人欧美人身材高大、四肢修长,他们讲求匀称发达全身每块肌肉,从手臂直到双腿都要练到饱满有型。如果我们也照此办理的话,试想,小的身材, 加上全身粗壮的肌肉,就会使本来就已粗大的下肢,更加粗大.不够秀美。看来,我们和欧美人不但仅是形体上的差异,还有审美口味、审美标准的不同。我认为、我们应根据本身的不足,用针对性很强的训练内容来调剂形体,练出我们东方女性的样子来。

具体来说。在《实用操》中,我设计了四个部位的哑铃练习动作, 以改变这四个部位肌肉的体积和形态,包括肩、胸、肱三头肌和背肌。

肩部:用哑铃锻炼肩部可以使其增宽变平,使溜肩得到改进,仿佛造就天然垫肩。

胸部:这是许多女性最为关注的部位。有人认为锻炼胸部可以增大乳房,这是毛病的,乳房是由脂肪和腺体组成的,它的大小是由遗传及体内荷尔蒙水平高低及胖瘦决定的。我们通常有这样的经验,就是胖的时候,胸就饱满;瘦的时候,胸也变小,是不可以通过锻炼来增大乳房的。但我提倡适当锻炼上胸部肌肉,使之饱满与稍靠下的乳房相连,以显得胸部饱满、有型、不下坠。

肽三头肌:在上臂后侧,女性年龄稍大后,这个部位极易松弛,堆积多余脂肪。而这1部位又极易被忽视。请女性朋友千万注意这个部位的锻炼。线条来自于肌肉,只有适度有型的肌肉上覆盖适当厚度的脂肪。才使你具有动人的手臂线条。

背肌:许多女性畏惧背肌锻炼使其变成虎背熊腰。岂知细小的肩。背会显得你腰粗,更会使你的下肢显得粗大。这就是我说的调解形体,加强背肌的练习,会使我们东方女性细窄的上体得到改良,构成美丽的V字形。

由此看来,《实用操》中哑铃锻炼只针对上体,以弥补薄弱部位,使之饱满起来,增进身体的匀称、健美;而下身的练习则采取徒手、减脂、塑形的方法来练习,使之修长而细长。建议女性朋友,只要腿部不是过细(不包括竞技健美),就不要负重练腿,以避免腿部粗壮。

有许多女性参加健美操锻炼,有一定的盲目性,不知道自己需要改善的部位在哪里。这就需要你首先评估一下自己的体型。实际上没有一个人能具有完善的围度比例及身体的完全匀称,而且随着年龄的增长,体形会逐渐变差,只有通过科学的健美锻炼,才能不断地提高和改良身体形态。我建议女性朋友注意力不要放在胖或瘦上(固然不要过度),而要放在身体曲线围度比例上。优秀的比例应是:胸围=臀围,腰围<胸围25~30 公分,肩围>臀围10公分以上。对照这个标准,你就知道,你哪一个部位需要改良。

拿我举例来说,其实我天生并不很匀称,比例也不优秀,肩、背部较窄,而臀围较大。在我的训练中除了徒手健美操外,还包括了针对肩、 背的大量哑铃训练。这就是人们说我看起来很匀称的缘由。

为了你的形体饱满而富有曲线美,请适当地选择肌肉锻炼;为了提 高身体素质及各关节的灵活性、上下肢配合的协调性、培养正确优美姿态、改善人的气质,请加强徒手有氧健美操练习。这就是我奉献给女性朋友的《马华实用健美操》。

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