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常便秘容易患上肠癌?

来源:宁波新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

常便秘容易患上肠癌?

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    健走是一项老少皆宜的运动。它带来的好处多种多样,可以满足不同身体素质和不同年龄人群的需要。健走运动简便易学、四季皆宜。它可在市区(社区、公园等)进行,也可以在郊外和山地进行。

    行走时要注意以下要点:

    1.行走时,尽可能使用护手支持或提起手杖,手掌握住手杖的目的,主要是控制手杖的摆动方向和保持手杖的稳定。

    2.行走时,手臂要自然摆动,摆动幅度以手臂前伸时如同与他人握手时的高度,手臂向后摆动时,基本与向后伸直的腿部保持平行便可。

    3.健走的步幅因行走者的身高不同而有所区分。身高150cm的人,步幅可控制在68cm;身高160cm的人,步幅在72cm左右比较适合;身高180cm左右的人,步幅在81cm左右最为合适。迈出的脚应脚后跟先着地,过渡为全脚掌着地,然后蹬地前行。

    4.手杖的支撑点应在肩部的正后方,与肩同宽或稍宽。手杖撑地时要适当用力,成为推动身体前行的动力。不要把手杖当拐杖,也不要走成“一顺边”。

    5.行走时,要挺胸抬头、挺直腰板,不要前倾或后仰。在保持协调的条件下,尽可能增大步幅和手臂摆动的幅度。

    6.在马路、水泥路、石板路及台阶上行走时,可使用减震套;在土路、冰雪路或湿滑路面行走时,应去掉减震套,利用手杖底部的金属尖头防滑。

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    健走和慢跑都是室外有氧运动,但在空气质量不佳的PM2.5污染环境下,过量的户外运动反而不利于健康。这种情况下,你只需购买一些简单的锻炼器械,一样可以在室内享受不打折的运动乐趣。

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    锻炼部位:上肢、下肢力量及腰背肌?

    动作要领:

    1.双腿开立,与肩同宽;

    2.双手各举一只哑铃,双臂曲折置于头部两侧,同时双腿缓缓下蹲,下蹲时,膝盖、脚根和脚趾保持同一直线,腰背尽可能挺直;

    3.双腿恢复直立,同时将哑铃举过头顶。

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    你需干细胞治疗肿瘤的骗局要:一把椅子

    锻炼部位:双腿及腰背肌?

 治不孕不育北京那家好;   动作要领:

    1.将椅子放在身后脚能够到的地方;

    2.先将左腿向后放在椅子上;

    北京哪家治疗死精3.右腿呈弓步,逐渐向下弯曲,直到大腿部分与地面平行,让这个姿式保持一会儿;

    4.左右腿交替做这个运动。

    

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