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9式瑜伽助你摆脱腰肩疼痛

来源:宁波新闻网  日期:2021-02-24  阅读:

9式瑜伽助你摆脱腰肩疼痛

导语:现在的上班族由于长时间的坐着,还没有闲暇的时间去进行锻炼,很容易致使腰酸背痛,身材走样,非常的苦恼。那末,有没有什么办法能减缓这样症状呢?下面就为上班族们推荐几个瑜伽动作,不但能解除腰酸背痛的痛楚,还能练出完善的身材,还不赶紧来试试吧。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变北京注射干细胞医院有几家体是将上抬的这条腿曲折,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

-从下犬式开始,双脚并拢北京治脑溢血后遗症要多钱保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿构成单腿下犬式,然后曲折膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展曲折脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

-保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

冲刺式

跑步者应当非常熟习这个姿式,虽然这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有辨别的,并且能够有效塑造大腿线条。

-从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过曲折的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿式。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或双手支持于地板上。

-保持这个姿式深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),以后在继续左侧的动作。

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舒展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

-从单腿下犬式开始,渐渐的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支持,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。

-坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手肺癌要如何治疗臂或屋顶。

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