改良饮食习惯减肥效果最明显

改良饮食习惯减肥效果最明显

1、早饭前喝咖啡

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早饭前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物资黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

二、早饭时补充钙质

每天摄取600毫克剂量的钙质(早饭和午饭各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄取钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!

3、卫生间之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素—这类植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引发肥胖的物资迅速而完全地排出体外。

四、多喝一些水

如果你想要在这星期减掉2千克的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31。3毫升的水(比如，50体重千克的女性)，每天就应当喝1。565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水份摄取不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

5、早饭和午餐之间吃些花生

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

6、中午吃发酵食品

研究人员发现，吃发酵的食品，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食品最少多坚持1小时以上。这是因为食品在发酵进程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成份，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不容易感到饥饿了。

7、下午来一勺蜂蜜

蜂蜜能够在信誉后的20分钟以内将你的血糖调剂到正常的水平，并能将这类正常状态稳定地保持2个小时，下降你的饥饿感，并能抚慰你的情绪，让你保持心情愉快。

8、用乌龙茶来放松

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。由于这类茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

比基尼、超短裙、小背心……为了能在夏日艳阳天下以性感迷人的打扮示人，很多女性都需要与身上的脂肪和赘肉进行顽强的搏斗。那末，夏天到底如何通过健康的饮食维持修长的身材呢?听听专家的意见吧。

1)饮料首选还是茶水

牛奶、酸奶、咖啡、奶茶这些看起来很诱人的饮品其实正在成为你过量热量摄取的来源。一杯牛奶的热量是160大卡，一杯咖啡的热量在100大卡左右，酸奶或奶茶的热量也在100大卡以上。

在跑步机上中速跑1个小时能消耗的热量大约是300大卡左右，也就是说每天凌晨一杯奶，中午一杯酸奶或奶茶，下午再喝那么两杯咖啡，一天的运动量就最少要到达1个小时的跑步量，假设再加上多吃几两牛肉，吃两块奶酪，一天的热量真是让人不敢想象。

其实取而代之的饮料完全可以换成茶或清水，茶水的热量很低，并且有些茶水能增加卡路里的代谢率，一杯乌龙茶可以增加9大卡的代谢，而一杯品质较好的普洱茶，可以把代谢率提高更大的范围。固然，很多人并不喜欢喝茶，那末可以用清水来代替，水能增加人身体的新陈代谢，饮水替代其他饮品也是控制卡路里增加的一个很好的办法。

2)吃饭要在运动前

千万别以为运动了就可以燃烧体内的卡路里，在一次疯狂的有氧运动后，再来一次疯狂的进食，那末你所有的努力将顷刻间化为乌有。但仍然有人乐此不疲，认为运动以后有理由多吃饭，因为消耗的卡路里肯定比下次吃饭摄取的多。

事实上，我们的身体有着自我调理和补充的能力，在卡路里丧失后，身体会捉住机会把丧失的那部份卡路里找回，运动完马上吃饭的话，正好给了身体一个机会。假设一次跑步消耗了600大卡的热量，跑完就吃饭的话，我们的嘴巴一定会再吃进600大卡或更多。

所以最公道的吃饭时间是在运动之前40分钟，消化进程中卡路里被消耗了一部分，等投入运动后，卡路里会随着运动的节奏而有规律、有顺序地代谢消耗，运动以后，一餐饭的卡路里含量已经所剩无几，再次补充卡路里已是下顿饭的事情了，简单的一个时间差就让生活变得“低卡”起来。

3)吃全麦面包有“负卡效应”

很多食品的热量较低，比如米饭、面条、高粱米粥，这些主食(100克)的卡路里不会超过150大卡，而身体消耗它们所需的热量在75大卡～85大卡之间，基本上保持了收支平衡，吃这样的食品不会长脂肪。

而全麦面包卡路里的含量约在一片70大卡左右，而身体需要消化全麦纤维则要动用90大卡的热量，这么算来，吃来吃去，在卡路里消耗方面我们还赚了一些，这就是人们所说的“低卡”等于“负卡”。

同样能引发负卡效应的食品还有很多，比如苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等水果，本身含有大量的水果纤维，身体想要消化这些纤维必须付出消耗掉2～3倍热量的代价，这对我们来讲真是个不错的交易，可以在吃东西的同时保持良好的健康状态。

小编提示：为了取得最好的减肥效果，在减肥期间，生活要严格遵守以下日程安排：

首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，在250毫升的温开水中加入1汤勺蜂蜜和1/4汤勺的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。

其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决谢绝。同时保证1下午的时光不吃任何零食。

最后：晚上吃7分饱最好，睡觉前2小时不要再进食。少熬夜多睡觉，肯定能很快的瘦下来。

 

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