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3类食品影响你睡眠

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-10  阅读:

13类食品影响你睡眠

夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的缘由之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食品。那么,究竟晚上吃甚么有利于睡眠,而哪些食品会让你夜不能寐呢?

8种食品帮你安息

某些食品能够起到安眠的作用,营养学家们指出,这和其中的一些成份有关。在这方面,作用最明显的食品有以下8种:

牛奶:牛奶中含有两种催眠物资:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——5羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类雅片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于消除疲劳并入眠。对由体虚而致使神经衰弱的人,牛奶的安息作用更为明显。

小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。另外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以增进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调理新陈代谢,改良脑细胞抑制性能,起到平静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以增进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

另外,大枣、

蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食品:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有保持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

吃5类食品容易失眠

很多人都知道,含咖啡因食品会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见缘由。其实,除此以外,晚饭吃辛辣食品也是影响睡眠的重要缘由。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食品吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会致使失眠。还有些食品在消化进程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以增进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状态一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

饮食习惯好,才能睡得好

晚饭什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有益。

另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食品,不要五味混着吃;食品的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。

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