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女人怎样吃零食减肥还健美

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

女人怎样吃零食 减肥还健美!

职场女性常常因工作太忙而忽视了早饭和午饭,也常常由于与客户共餐难以控制自己饮食。这时候该怎么保证营养呢?提早准备好“健康零食”,在你特别繁忙的时候能助你一臂之力。 工作忙到没工夫吃饭?这时候,你无妨吃一点零食,可以促进脑部血管活力,帮助你集中注意

职场女性往往因工作太忙而忽视了早饭和午餐,也常常由于与客户共餐难以控制自己饮食。这时该怎样保证营养呢?提早准备好“健康零食”,在你特别繁忙的时候能助你落井下石。

工作忙到没工夫吃饭?这时,你无妨吃一点零食,可以促进脑部血管活力,帮助你集中注意力,对减缓女性是头痛也有一定的作用。吃什么样的零食有益,法式薯条还是美式薯片?饼干还是巧克力全麦棒?关于零食的一些小知识你知道吗?

绿色零食:营养高;脂肪低,含盐低。

绿色食品含丰富的营养素,而糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。如低脂乳酪、粗纤维饼干或低糖巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择,另外还有各类果蔬片。这些食品吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温焙,将水果的水分抽干,不但营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会致使发胖。

营养师有话说:大部分人在吃零食这一问题上常常走极端,要末什么都不吃,要末甚么都吃。吃零食并不是不良饮食习惯,不是吃什么都会导致肥胖,只要配合健康低热量的食物,适当的吃零食,不但可以减轻饥饿感,还有助于避免胰岛素骤升而致使脂肪积聚。因此我们应选择健康零食。

我们要吃零食的理由:

1.确保摄取多种食品,满足营养需要。

2.满足现在“边吃边工作”的生活方式。

3.帮助控制胃口,减少每餐的进食量。与通常认为零食致使体重增加的观念相反,研究已经表明,零食的作用恰好相反,吃零食使减肥更加容易,而且不用忍受延续受饿的痛苦。

4.是一种享受,并给日常工作带来短暂的休息。工作中补充能量,为继续工作加油,对某些人来说是重要的社交与休闲活动。

5.小零食能抗自由基。美国一项营养学研究调查表明,多食用富含抗氧化物质的食物,对抗拒疲劳和减缓压力有显著的作用。

研究表明:

1.下午吃零食能改良记忆能力。

2.每天进食三餐以上能显著下落血液中的胆固醇。

3.锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现。

Time

1.第一次零食时间应在上午九十点钟。

2.第二次在下午的三四点钟。这个时候,离正餐时间已经有一定时间,吃些食品能够避免产生饥饿感,增加能量和营养素摄取。

(转自:中国素食文化传播)

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