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保养卵巢的食品保养卵巢多吃这些食品

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

保养卵巢的食品 保养卵巢多吃这些食品

卵巢对女性来讲是非常重要的,卵巢的健康可以表现出身体是否健康,我们知道卵巢会随着年龄增长而衰老的,所以当在年轻的时候一定要好好的保养卵巢。其实,在生活中很多食品都可以起到保养卵巢的功效,今天就给大家介绍一下保养卵巢的食品。

1、多吃胡萝卜

胡萝卜但中含有大量的胡萝卜素,这样对女性是特别名的营养成分。

每周平均吃5次胡萝卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性下降50%。而吃胡萝卜,还可以补充-胡萝卜素,如果常年补充-胡萝卜素,可以帮助大脑增强记忆,还能保护大脑其他思惟功能,如减少痴呆症得病概率等。每周最少吃三次胡萝卜或-胡萝卜素补充剂,就不怕脑海中的记忆和自己说再见了。

2、服用维生素C和维生素E

健康专家指出如果每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e,患卵巢癌的机率就会减少50%。但是,单纯地依靠从食品中获取是不够的,所以最好咨询健康专家适当服用药片或制剂来补充。也可以吃一些含有维生素C和维生素E丰富的食品。例如西红柿、莴苣、番茄、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油和柑橘等。您无妨每天吃一些!

3、叶酸

增加富含叶酸的食品,可下降女性卵巢癌的发生率。研究发现,常吃富含叶酸的食物的女性,其产生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸,它是一种水溶性的维生素b,富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食品中。

4、高钙饮食

每天摄取高钙食品可降低卵巢癌的发生率。据数据显示,逐日摄取高钙食品的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。含钙高的食品有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山查、海鱼、黑芝麻、海带芽等。

5、多吃大豆

大豆不但含有丰富的优良蛋白质,而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物资,它们都具有特殊的生理功能,能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。其中,大豆异黄酮是大豆生长中构成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取,与雌激素有类似结构,因此大豆异黄酮又称植物雌激素,能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺点,改良皮肤水分及弹性状况,保护女性卵巢健康,可以预防乳腺癌等。

6、多吃新鲜蔬果

宜补充与肝功能有关的微量元素及维生素,适当补充含矿物质及维生素丰富的食品,如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳类食品。维生素C、E和胡萝卜素是抗衰老的最好元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康,常长痘痘的姐妹们应视其为良友,而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化,让青春容颜尽可能经久不衰,其奥秘就是保持女性卵巢的年轻健康!

7、多摄入蛋白质

宜食含丰富蛋白质的食品,蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质,提供人体所需的各种氨基酸。长时间服用蛋白质食品对女性的卵巢有着天然的保护作用!蛋白质关系着我们人体组织的建造修复和免疫功能的保持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着很多的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

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