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9个简单瑜伽招式助你减缓压力

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

9个简单瑜伽招式助你缓解压力

导语:随着社会节奏的加快,人们感到的压力也越来越大,练习瑜伽可以舒缓心情,减缓压力。那末甚么瑜伽姿式可以解压呢?下面为大家总结了9个简单有效的减压瑜伽,告知您甚么瑜伽姿式可以解压。

1、束角式

姿式:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸1分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

作用:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。同时对女性也非常有益处,可以调剂不规律的经期,调理月经流量,减缓痛经,促进卵巢功能正常。

2、丘之姿式

姿势:盘腿而坐,上身挺直,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,10指尽可能张开,掌心向前,双眼注视前方保持不动。呼气,尽可能把双手向后方拉,挺胸,保持此姿态7秒钟。双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。呼气,渐渐放下双手,恢复到起始姿态。

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作用:能够让双手得到舒展,增进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,消除神经紧张不安,提高注意力。

3、合掌树木式

姿势:挺身直立,双腿并拢,双手自然下垂。把重心转移到左脚上,曲折右膝盖,让小腿肚尽可能与大腿贴紧,脚掌向上,双手捉住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。保持平衡,尽量坚持时间长一些。换另外一条腿重复以上进程。

作用:让练习者摆脱杂念,集中精力,使人平静下来,发掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉,还能提高练习者的平衡能力。

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