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骑自行车如何防止骑车出现背痛的现象

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

骑自行车 如何避免骑车出现背痛的现象

自行车是合适当下春季的健身运动,不仅环保,还可以锻炼身体、瘦身减肥。但是很多人在骑自行车的进程中会出现背痛及膝盖疼的现象,那么骑车膝盖疼怎么办呢?又有哪些骑车下坡的注意事项需要了解呢?一起来看看吧。

骑自行车的进程中,不正确的骑车姿式或其他的因素都可能会致使骑车膝盖疼或背痛的现象,下面就介绍一些避免骑车背痛的方法。

骑自行车避免背痛有秘诀

秘诀1:正确的坐姿

珍惜背部的坐姿

对初学者和只想籍自行车松弛身心的旅游骑士,理性的坐垫位置是较短的上管;座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿,因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。

经过有规律的训练,可以将手把高度放低。但是要注意对每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已很大。

受过训练者是坐姿

背部的肌肉适应骑车负担的人群,可以尝试上身向前平趋的姿式。较长的骑行使得上身必须向前进行舒展,身体的重心也因此前移移动,从而让肩部肌肉的负担过于沉重。

座垫和手把高度的较大差异,亦迫使上身向下,增加背部肌肉的负担。对初学者和有背部问题的骑士,此种坐姿其实不适合。对于跑车选手而言,这类姿式可下落风阻。

秘诀二:舒展运动

肩膀旋转运动每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动,脚与胯骨同宽,以1只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松,并使全部背部的血液畅通。另外一只手轻松地放在胯骨。

肩部运动

舒展肩胛骨肌肉的运动。将曲折的手臂在咽喉的高度向后移动,另外一只手在肘骨节附近,压迫手臂使其继续向后移动,直到您觉得两肩之间有拉力存在,如此可增强舒展效果。注意不要扭伤脊椎。

梯形肌运动

伸展梯形肌即位于颈部与肩胛骨之间的运动,选择两脚与肩同宽的站姿,头向一侧倒去,一只手置于头的侧面。在经过1~3次的练习后,将头向侧面拉伸,直到觉得颈部侧面的肌肉取得了舒展。记住背要挺直,肩膀要放松。

风车运动

两脚与胯骨同宽。1只手臂小心肠向前旋转,另一只则向后。视野向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉,亦可促进血液循环。

颈部伸展运动

此1训练可使您舒展颈部肌肉。请将头尽量转向侧面,并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。记住动作要非常慢、非常小心地做,背部亦应直,肩膀放松。

大伸展运动

此1运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时,才可以做。将两手置于臀部,头向后倾,视野朝向天花板。吸气时使胸部充分舒展。如此可松弛全部背部肌肉。

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