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罗志祥保养秘技 型男护肤有道

来源:宁波新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

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肌肉型肥胖的人常被腰粗的问题困扰,如何通过运动来瘦身呢?减肥瑜伽是一款不错的减肥运动,对身体柔韧性有好处,锻脑外伤后遗症能好吗炼身体的灵活度,减小受伤的几率同时更能让你减轻压力,放松心情,充满自信下面介绍三式减肥瑜伽,轻松塑造性感曲线

 

一平躺

 

1屈膝,脚掌相对的坐姿,小腿部位用砖型海绵固定,慢慢躺下,保持5-8分钟

 

2保持平躺,双腿伸直休息

 

3臀部靠墙,面壁躺下,在腰后方加垫枕头,双脚并拢靠墙伸直,保持5-8分钟

 

4保持3动作,盘腿做5-8分钟

 

5结束靠墙伸直,起身前先将右手往头顶方向伸直,双腿屈膝并拢

 

6身体慢慢往右翻转,再以左手伏地支持起身

 

二扭转

 

1双膝跪地,跪坐姿,右侧摆放枕头准备,顺着图中左手方向,将身体往右改变,预备趴下

 

2保持腰腹扭转,慢慢趴在枕头上,双手自然垂放两侧,2-5分钟后换边

 

三肩立

 

1将椅子至于离墙30公分,在椅子上加瑜伽垫,下方方枕头臀部尽量靠近椅子后方坐定,双腿放椅背上

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2结束时放开双手,当心将身体慢慢滑下

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3上半身渐渐躺下,使头部贴地,肩膀靠在垫上,双手抓住椅子后脚,瘦腿并拢向上伸直,再有其他2人压住做操者肩膀施力,连人带椅推向墙壁,保持10-20分钟

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