20分钟锻炼男人精力十足

2012-12-08 12:25张兴佳

编者案:如今的工作环境越来越好了,而且集中在脑力劳动的工作日渐增多,可与此同时的上班族们的是身体健康也成了一个问题.尤其是男士们,本以气力雄居于世的男人们不可以缺少力美!今天小编委男士白领们准备了几个有关健身的常识,一起来看看吧!　　在清晨时分，还没有完全苏醒的人很容易浑浑噩噩，因此，《男性健身》杂志的马克·西森制定了一套快速剧烈、却又无需任何工具的锻炼方法，每周做3天，能让男性保持苏醒头脑、强健身体。这些动作只需20分钟以内的时间便可做完，而且只需要借助本身体重，基本不用健身器材。如果每周能做两次，再做一次短跑锻炼，效果更佳。　　1.Burpees　　Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人。以站立姿式开始，深蹲，双手放在地面，双脚向后跳跃，成俯卧撑姿式，做一个俯卧撑，然后跳起，恢复蹲坐姿式，然后跳起卵巢早衰干细胞治疗大概费用，成站立姿式。做20到35次，不休息。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。　　2.50-50-20运动　　这是一个较为高难度的锻炼方案，要求做3组50次俯卧撑、50次深蹲和12个引体向上，期间不休息。西森将此称为“酒店”锻炼，由于即使你在酒店没有单杠，也能运用爬梯的最高一级扶手作为辅助锻炼。　　3.321运动　　这是最高难度的锻炼干细胞治疗死精症费用多少，要做300次俯卧撑，200次深蹲和100次引体向上干细胞治疗脑梗后遗症哪个医院效果好。实际上，你可能没法一次性做完，可以每一个动作都可以尽量做最多个，然后进入下1动作，循环再做，直至达到目标次数。如果没法做到百个，可以根据本身情况调解个数，例如，如果做了100个俯卧撑，可以做60到65个深蹲，然后做30到35个引体向上。