男人健身需掌握适合负荷量不同体型男人健身

来源：宁波新闻网日期：2022-08-10 阅读：

男人健身需掌握适合负荷量不同体型男人健身窍门

一般来说，男人去健身房锻炼就是为了让自己的变得更加强健，让自己的肌肉更大块，体型更优美，魅力自然也要变得更强大。可是很多人会说，这一定很难吧！没错，是比较难，但也要看你是不是对自己会不会“狠”一点，如果你对自己狠一点，那末你的健身效果会很好。

如何健身效果最好

负荷大一点

这里所说的大一点并非是盲目的加大负荷，而是渐渐的加，直至极限负荷状态。在进行气力练习时，应根据自己的实际情况选择适合的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

动作速度要快一点

只要进行动力性肌肉气力练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对青少年来讲，爆发力是非常重要的，在气力练习时，选择适合的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

练习次数多一点

对一般体育锻炼者来讲，没有必要每天都进行力量训练，即便是为了专门发展肌肉气力，采用隔天力量练习，也足以获得理想效果。如果每天都进行气力练习，不但提高肌肉气力的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。已取得的肌肉力量，如果停止练习，也会逐渐消失，肌肉力量消失的速度相当于获得肌肉力量速度的三分之一。也就是说，力量取得的快，消退的也快，所以体育锻炼切勿忽练忽停。如果为了保持已取得的肌肉气力，气力练习的间隔时间可更长一些，以便将体育活动时间用于发展其它方面的运动能力，每周进行一次力量训练，可保持已取得的气力水平。

小贴士：

以上的三个“点”都应当根据自己的极限承受能力来衡量，不可超过自己的极限承受范围，否则极易引发受伤的状况出现，切记实事求是。男人在健身时对自己狠一点，出效果的时间自然也会更加快一点。

男人健身必须了解5个常识

1、大汗淋漓，小心脱水

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调理体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

2、训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要补充维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺少维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺少它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食品，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的产生。