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老人固执心理怎么办 寻找乐趣是关键

来源:宁波新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

老人固执心理怎么办 寻觅乐趣是关键

老人固执心理怎么办 寻觅乐趣是关键

中国人有句俗语,叫做“懒人伸懒腰”。其实,这是一种偏见。伸懒腰虽然不雅观,但这类动作做好了也不容易,它的姿式是伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、身体后仰、舒展腰部、活动关节、松散脊柱,这是一种非常有益的健身方法。

多伸懒腰能够预防腰肌劳损

人体的躯干分为前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群,分别管着脊柱的屈曲和背伸活动。连续地伏案工作、不停地打字上网,都需要弯着腰、弓着背坐在那里,腰背部的肌肉延续地紧张、疲劳,使腰椎的负担增大了。一个反其道而行之的办法就是“伸懒腰”。

现代医学认为,人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的,尤其是离心脏比较远的静脉血管,就更要靠像“泵”一样的肌肉收缩来加速血液流回心脏。伸懒腰时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸姿式,使膈肌活动加强,以此来牵动全身,并引发大部分肌肉收缩,从而把淤滞沉积的血液赶回心脏,到达加速血液循环的目的。

对脑力劳动者来讲,常常伸懒腰,可以使颈部血管舒畅地把血液输送到脑部,让大脑得到充足的营养;同时使全身神经、肌肉得以舒展,增进机体平衡。不但能增加吸氧量,促进机体新陈代谢;还能避免腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体型。

每天起床后,首先要活动腰部。用双手左右分别撑腰,以轻微的动作运动腰部肌肉,做弯腰和后仰和左右侧弯活动,使腰部肌肉充分活动放松。同时,注意保持日常生活中正确的劳动姿式:弯腰搬物时,应当先屈膝,宁愿屈膝屈髋,也要尽可能少弯腰;拿持重物时,尽可能使重物靠近身体,这样可以减轻腰部的劳动强度,有效地避免腰痛。

平时锻炼,也可以进行倒走训练。倒走时,腰部会略后仰,此时腰背肌所承受气力,比平时正走时加大,使正走时不能充分活动的腰背肌得到锻炼,有利于气血调畅,可以减缓腰肌劳损和腰酸痛。倒走时需注意在平路和安全地段,速率不要太快,每次200—300步为宜。青少年正值生长发育时期,采取倒走也有益于躯干发育,减少鸡胸驼背的发生率。

许多人喜欢很软的沙发和床。过于柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态,难以得到良好休息,是敦促腰椎疾病产生的温床之一。所以,慢性腰痛的病人最好睡硬床,因为睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床,腰部悬空,这样就保持了腰部的生理前屈姿势,而这个姿式使腰肌处于最好的休息位置,有利于腰痛的减缓。而睡席梦思、软棕绷床时腰部下塌,对腰肌疲劳的消除不利。

长时间需要在电脑前向前弯腰的人,一定要选择厚一些的垫枕,从而帮助其增加腰椎的前凸;长时间开车要保持腰背部挺直的人,应该选择薄一些的垫枕,以适当保持腰椎前凸。

伸懒腰,你做对了吗?

别以为你可以随意伸懒腰,姿式不对,不但起不到应有的作用,反而会适得其反,乃至拉伤肌肉。下面介绍几种对办公室一族行之有效的简便伸懒腰方法:

1、前屈后伸

两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

2、转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做一样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。

3、交替叩击

两腿开立,与肩同宽,两腿微曲折,两臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰,与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,气力大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

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