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夫妻到老了心理相容之道

来源:宁波新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

夫妻到老了心理相容之道

夫妻到老了心理相容之道

中医《素问》中指出,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤筋。一些强化肌肉和骨骼的家居运动,能起到抗衰老、保持身体健康的作用。

 

1、贴墙站。站立、背靠着墙,后脚根阔别墙壁一拳远,肩胛骨往脊柱方向夹,挺胸收腹,使腰后的弧度可以放下一只手的宽度,收紧下巴。目视前方,呼吸自然。此动作可改进含胸、驼背等不良姿式。

 

2、靠墙半蹲。双脚与肩同宽,背靠墙,缓缓屈双膝向下,收小腹,好像坐无形椅。要注意双膝不能超过脚尖,否则会造成膝关节受伤。

 

3、踮脚。直立,双脚跟离地,保持5~10秒,这个运动可以强化小腿肌肉,锻炼下肢肌肉气力。

 

另外,运动也可配合日常生活。例如,当电视插播广告时,坐直或站立,可用双手合掌互推,停留5秒,然后放松,此动作可锻炼胸肌及手掌肌肉。还有抬腿运动:坐直,收小腹,脚抬至膝部完全伸直;保持5秒,然后再换另外一只脚。这个动作可以训练腹部及大腿肌肉。至于针对骨骼的运动,一定离不开负重运动,负重运动指对抗地心引力的运动,如步行、远足、慢跑、爬楼梯、打网球、八段锦、太极拳及舞蹈等。

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