盘点4种不同睡姿的利弊及补救方-睡姿-返酸

盘点4种不同睡姿的利弊及补救方|睡姿|返酸

趴在桌子上打盹可能会令你颈项酸痛，上腹不适，甚至脸面出现皱纹。这个睡姿也会产生乳房下垂，因为侧卧乳房向下会使韧带拉长视网膜色素变性怎么办还能调整回来。小结：这种睡姿就像你坐在地上打盹时视网膜病变哪里医院较好，把腿弯起来，下巴顶在膝盖上，对于某些患有关节炎的病人，只能这样。

趴在桌子上打盹可能会令你颈项酸痛，上腹不适，甚至脸面出现皱纹。看看你最好应该用什么姿势睡觉，应该避免哪些睡姿。

1、最佳睡姿：仰卧

优点：可以避免颈项腰背酸痛，减轻胃部返酸，避免颜面皱纹，保持乳房形态正常。

缺点：打鼾。

小结：仰卧使你的头、颈和脊柱都能保持自然正中位置，腰背没有任何强制性的的弯曲。对于有返酸的人，这也是理想的体位，当头枕高后，胃胀食管平面以下，酸性食物不会返回。

仰卧也有助于避免颜面皱纹，因为脸部不被压迫，圣路易斯大学的皮肤科教授Dee Anna Glaser说。并且，在此睡姿，你的乳房完全不受挤压，减轻下垂。

仰卧者应注意：

打鼾的人，在仰卧时鼾声最重。

好枕头：弄个蓬松柔软的枕头，这样你的头颈部能受到理想的支撑，且不会把头睡得太高。

2、第二位：侧卧

优点：避免颈项和腰背痛，减轻返酸，打鼾较少，孕妇应采用此睡姿眼睛突然失明是什么造成的。

缺点：对你的颜面压迫可能产生皱纹，对乳房形态保持欠佳。

小结：侧卧总体来说对健康不错，它减轻打鼾，保持脊柱正常伸展。如果你有返酸的病史，这个睡姿仅次于仰卧。不足之处是：侧卧使你产生颜面部皱纹。

这个睡姿也会产生乳房下垂，因为侧卧乳房向下会使韧带拉长。

侧卧者应注意：

如果你是孕妇，请向左侧卧，这样对血流通畅比较好。

好枕头：侧卧需要厚枕头，“厚枕头才能使你的头侧和肩高之间的空隙，使你的头颈处于正中位。波士顿伯明翰妇科医院的理疗师Ken shannon说。