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为白领女性打造健康食谱_女性保健

来源:宁波新闻网  日期:2023-11-15  阅读:

多吃纤维素含量高的食品

白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷,体力劳动严重不足的状态卵巢早衰哪看的好,因此常常会有便秘、肥胖等苦恼卵巢早衰干细胞治疗有副作用吗。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。我们每天理想的摄入量是18至35克,你可以纵情地从全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨和菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜这些既美味又不会增肥的食品中去取得。

另外,菊花和枸杞、决明子等中草药都具有明目的功效,代替茶叶、咖啡等作饮料,既解渴又养眼,可谓一举两得。

多吃蛋白高的食品

蛋白质是人体细胞的“灵魂”,身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,蛋白质长时间得不到充分供给,还会导致记忆力下落,精神萎靡,反应迟钝。长时间从事紧张脑力劳动的白领一族应多吃瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆制品等蛋白质含量丰富的食品,计算机操作人员特别要多吃豆类食品。

多吃含维生素高的食品

含有维生素a的食品对眼睛有益,维生素a还可以预防和治疗干眼病。一个成年男子每天维生素a的正常摄取量为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的维生素a含量是它的4倍。其它富含维生素a的食品还有各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类和苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯和水果中的橘子、杏子、柿子、甜瓜等。

含有维生素c的食品不但对眼睛有益,还具有增强免疫力、减少心脏病和中风、加速伤口愈合、缓解气喘、预防感冒、延缓衰老的奇效。因此,应当在每天的饮食中视神经萎缩要调理吗,要注意摄取含维生素c丰富的食品,比如各种新鲜蔬菜和水果,其中特别以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花、鲜枣、生梨、橘子、柚子、草莓等含量最高。

含有维生素e的食品可以降低胆固醇,避免血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,避免白内障,与富含维生素c的食品一起食用还具有美容、防衰老的功效。因此,白领一族可以多吃些杏仁、花生和山核桃。

多吃些含磷脂高的食品

磷是大脑的“能源”之一。蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂,在平常饮食中不妨多吃一些。

多吃些含钙高的食品

丰富的钙粉对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用。各种奶制品、西兰花、豆制品、纯果汁、虾皮和深绿色的蔬菜含钙量都比较丰富。另外,常吃些排骨汤、糖醋排骨等美味也是不错的选择。

 

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