睡觉前合适吃些甚么食品呢

睡觉前合适吃些甚么食品呢

色氨酸食品--下落兴奋度 代表食品：小米粥色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困乏感。

同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的平静和引发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚饭主食中加些小米应该是一个不错的主张，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

另外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中北京做干细胞治疗的医院，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食品，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安息效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

维生素B族的食品--消烦躁 代表食品：全麦食品B族维生素相互间有协同作用，能调理新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、增进睡眠的作用：燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

钙和镁的食品--放松神经 代表食品：牛奶、核桃研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”，坚果类食品中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来医治神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。

“这些食品同时食用，效果会更好一些北京301免疫细胞，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提示道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别失明治好的方法，如果睡眠质量很差，应尽早救治。”