男人在家休息如何造出迷人腹肌

来源：宁波新闻网日期：2022-08-10 阅读：

男人在家休息如何造出迷人腹肌？

女人们会觉的男人最性感的部位是什么?腹肌。这应该是大多数女人的选择，所以对男人来讲，如果拥有性感迷人的八块腹肌会是一件很自豪的事情吧，如果不去健身房也能练出来那就太好了！介绍几个在家也能打造腹部迷人肌肉的方法

我们要了解腹肌，由腹直肌也是最表层的肌肉，肌纤维呈纵向。还有腹外斜肌和腹内斜肌两块肌肉帮助身体达到转体的作用，一块为V字形，一块为A形。还有一块不容忽视的就是腹横肌，属于深层肌肉，起到稳定身体的作用。对腹肌的训练一刻也不能松懈，相反你还需要不停的更新你的训练方法，为了保持住你的sixpacks，你该这样做。

扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿式的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

平板支持：

动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚根在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

侧身弯腰运动：

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得曲折，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

屈腿运动：

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

坐式屈团身：

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

踏自行车运动：

仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽可能大。历时2030秒钟。