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气功常识气功的练功之法和价值所在

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

气功常识 气功的练功之法和价值所在

气功是我国特有的一种养生方法,效果非常的好,对养生还有体质增强等方面的效果是非常好的,常常练习气功的老人,最后都会有一种返老还童的感觉,整个人出现出一种非常有活力的年轻状态,并且练习气功还可以让你的精神集中,再配合着适合的呼吸方法,效果更加的好。

气功里面分多种类型,只要常常坚持练习的话,效果都是非常明显的,对人身体的功效也很明显,这也是为什么现在愈来愈多的人会来选择练习气功了,通过身体多方面的协调来到到一种体内的阴阳平衡,这样身体就会变得愈来愈健康,这个是有目共睹的,现在就来跟了解一下气功都是应当怎样练习的吧。

1.调息、调身、调心

练功之法,首先是要在调息、调身、调心上下功夫。所谓调心,就是自觉控制意识活动,所谓气功锻炼的中心环节。其基本要求,就是要做到清心寡欲,排除杂念,到达入静状态。难以入静是初练气功的1大障碍,由于入静与效果有关,所以往往求静心切,反生急躁,越练越烦,更难入静。所谓入静,就是通过意守,改胡思乱想为静思专想,进而做到无思无想,恬静愉快,悠然自得。所谓意守,就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动,或意想某种对身体有益的事情。最常常使用的意守方法,是意守呼吸结合意守丹田。丹田,指脐下一寸半的气海穴。意守呼吸与意守丹田结合,就叫做气贯丹田。气贯丹田的一般方法是:行腹式呼吸,吸气时膈肌下落,腹压增加,使小腹外鼓,好像气经肺吸入丹田;呼气时小腹回缩,好像气从小腹经肺而出。这类气贯丹田法是气功产生良好效果的主要措施,它既可健脾,又可交通心肾。

所谓调息就是自觉控制呼吸,其基本要求是细、静、匀、长,逐渐到达无声无息。出入绵绵、若存若亡的地步。初练时,求其自然,不可委曲,渐渐做到从有声到无声,由急促到深长。最好是练气贯丹田法,至于大周天、小周天等运气方法,待有一定工夫后再去学习。

运气是通过深长呼吸和停闭呼吸,以意领气,打通经脉,意随气行,运行周天,这在古代也称闭气、引气、行气、运气等。若运气攻患处,给自己治病称行气;若运气外出,发气给他人治病,则称布气。

调息的意义首先在于提高了呼吸效力,虽然每分钟通气量下落,但潮气量上升,肺活量增加、呼出气与肺泡气的二氧化碳增加,氧气减少,说明消耗最少的能量,获得最多的氧气。更由于缓慢的呼吸运动,有节奏地改变着胸腹腔的压力,对内脏起了柔和地推拿作用,从而改良了内脏的血液循环。

所谓调身就是自觉控制身体的姿式和动作。调身一般分行、立、坐、卧、做。5种情况都必须与调心和调息配合进行。调身的总要求是宽衣解带,舒适自然,不拘形式。行,要平正不摇,注意道路,气贯丹田,呼气提肛,吸气放松。

立,两足平行与肩同宽,双膝微屈,躯干平直,含胸收腹,两臂向前半举,屈时屈腕如抱球状,两目半闭凝视鼻端,然后调息,意守丹田,此所谓三圆式站桩。

坐,有自由式和盘膝式两种:自由式,选适当高度之椅。凳或床,双脚踏地而坐,双腿分开与肩同宽,双手仰掌叠放一起置于小腹前,目半睁,视鼻端,或双手合掌如佛,目半睁视指端。盘膝坐,有单盘膝、双盘膝和自然盘膝。单盘膝是将一侧小腿放另外1小腿上面;双盘膝是先将右小腿放在左小腿上面,再把左小腿搬起放在右小腿上面,两小腿交叉,两足底朝天放在大腿上;自然盘膝是两小腿自然交叉成八字形,两足压在大腿下。上身姿式皆同自由式。行功应备软垫,两腿发麻时,可行自我推拿后收功。

卧,适于病弱或失眠者,可于睡前行此功。以右侧卧位为佳,头稍向前。下面的一只手自然屈肘放枕前,手心向上,上面一只手自然放在大腿上、手心向下,或放丹田处,手心按腹。腿的姿式是,下面的自然伸直或略屈,上面的屈膝120放另一腿上面。

做,有两个含意:其一是指日常劳作时,根据工作的性质,采取合理的不容易疲劳姿式,配合意守丹田和腹式呼吸,其精神实质是时时处处都可意守丹田练丹功;其二是指点引、太极拳等各家各派的动功功法,其姿式动作五花八门,学者应选其一种,认真实行。

总之,调身即调剂形体,使自己的身体符合练功姿式。形态的要求。

2.练习气功的要领

著名气功师认为,练习气功要掌握以下要领。

(1)松静相辅,顺乎自然

松与静的关系密切,全身放松能促进入静,而入静后,也必然出现全身放松,故二者是相辅相成的。所谓松,一方面是全身肌肉放松,这个松必须掌握松而不懈的状态。采取卧式,全身放松较易实现,但在摆好姿式以后,还应全身微微晃动几下,达到卧之舒适。

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