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陈式太极拳视频太极的练习要领是松腰养气

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

陈式太极拳视频 太极的练习要领是松腰养气

陈式太极拳是太极拳流派之一,也是现代人练习的热门拳法,习练陈式太极拳的要领是松腰养气,可提高身体健康水平。太极养生对未来人类发展有突出功效,下面随着陈式太极拳视频练习一下吧!

陈式太极拳的练习要领是松腰养气

松腰养气指的是腰部放松,养练体内的浩然之气,也是演练太极拳的基本要领。

松腰养气与含胸塌腰相干联,但要领不同。塌腰指的足腰劲下塌,中气门然沉入丹田,松腰则是指腰部松活,目的在于养护,养炼正气。塌腰时,腰劲贵下去,贵坚实。松腰时,腰中要虚,一虚则上下皆灵。

《拳论》说;腰如车轴气如轮。腰不能紧,紧则束气,全身僵硬,腰部要松,肾气才能出入畅通,身体各部位正气皆可上下相通,贯注丹田,遍及周身。清气上升,浊气下落,上冲百会,下至涌泉,气随便动,处处开张,久而久之,内气自然充盈。所以说,松腰便可养气。

练太极拳的松腰养气要周身轻灵,促使阴阳虚实变化,手足协调,以腰为轴,圆转自若。

与人交手,进退攻防,刚柔相济,松括弹抖,意到气到,足稳身固,无坚不摧。松腰先要松胯,胯为腰根,松胯才能松腰。胯忪、腰松,气脉才能熨通,涌泉、丹田、百会等穴位,才能一气相连。

演练太极拳要十分重视松腰技能,养成浩瀚之气,气自随工夫长,方得太极神妙。

太极拳的松腰方法

第一种上下蹲起

上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环,是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身心状态的便捷之法。

松腰在太极拳运动中非常重要,通过锻炼腰部力量,能使全部运动更调和,提高身体性能。

基本动作

面壁而立,两脚并拢,周身中正,全身放松,会阴上提,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复屡次。

下蹲前首先想一下脚底的涌泉穴,同时注意全身要放松,腰向后突,使脊柱逐节放松下落,起身时,注意用百会上领。然后将脊柱节节抻起、拉直。

特别说明

刚开始,有很多人做不到位,可根据自己的身体状态,确定身体的姿式和两脚的距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的气力能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以下降难度。

乃至还可扶住树、床架,拉住门把手等支持物往下蹲。一开始,动作不标准不要紧,关键是要坚持。经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了,此时就可以依照要求去做了两脚并拢,脚尖抵墙,完成上下蹲起动作,每次下蹲以30个为一组,每天最少要蹲一组以上,多多益善。

第二种直腿坐

直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍,进而帮助我们尽快松腰。

很多人觉得练习太极拳松腰是很难的事,其实掌握好太极拳的学习要领,一个个的突破也是很简单的。

基本姿式

坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被),两眼微闭,两腿伸直,两脚并拢,脚尖内翘(两脚竖起来),身体要直着,躯干和大腿之间的角度应小于90。

腰要向后放松,但骨盆和腰又不能斜着向后去,下颔回收,玉枕微上提,这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。

特别说明

直腿坐的进程中,始终都要注意一个穴位--腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处,那里是腰的气血流注的地方。在身体曲折的时候,1吸气,腰要向后放松后凸,一呼气放松以后,再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张,骶骨往后凸。

还要注意胯关节,即腿部肌肉作内旋或外旋用力,然后放松,体会哪块肌肉在动。另外要注意大腿股四头肌用力往回1缩再一放松,再配合着会阴一缩一放,脚尖还可以配合着一跷一点。

常常这样做,一方面了加强会阴收缩向腰部集中的气力;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。

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