水果食用对健康的人而言并没有时间限制

水果食用对健康的人而言并没有时间限制

水果食用对健康的人而言并没有时间限制

 

没动几下腿就抽筋、走两步就放屁、锻炼一次肌肉酸痛好几天……这可不是身体在跟你闹脾气，是它要通过这些特殊的语言告知你它的想法。近日，台湾《康健》刊文，告知你身体的这些反应是想“表达”什么。

 

1.放屁：“真舒服。”放屁是运动时最使人难以启齿的困扰之一。台湾国泰综合医院肝脏中心主治医师黄奕文指出，运动有助于肠胃蠕动或挤压到肠胃，致使排气，有时还会打嗝，这些均属正常反应，是身体在将多余的气体排出来。老年人由于活动量少，肠胃逐步老化，气体容易堆积，运动时会比常人更常排气。建议不要怕排气，应该尽量多走动，每天5000步。

 

2.腹部绞痛：“我要深呼吸。”多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力致使的。呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能致使短暂疼痛。建议当下先停止运动，缓慢地深呼吸，并柔柔地用掌心推拿疼痛部位;运动前适度暖身;正餐后两小时再运动，让食品消化。

 

3.肌肉发抖：“我有点累了。”肌肉颤抖最常发生于手部与腹部。这其实是身体在告知你：肌肉已开始疲劳了。台湾林口长庚医院复健科主治医师林瀛洲提示，如果开始发抖，就应停止运动。若仍委曲继续，可能会导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。

 

4.腿抽筋：“动前先暖暖身。”台湾马偕医院复健科主治医师姜义彬表示，暖身不够是抽筋的常见原因，电解质不平衡、血液循环较差，也会致使抽筋。抽筋时应立刻停止运动，补充运动饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。

 

5.肌肉酸痛：“别用力过猛了。”过度运动会造成肌肉伤害，严重者会引发急性肾衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表运动强度过大，可用冰敷、推拿等方法减缓。

 

6.头晕：“我饿了。”缘由可能有两种：吃得不够或换气方式毛病。运动时血糖会下落，当脂肪酸还来不及变成能量时，就会头晕，尤其是糖尿病患者，血糖调控其实不稳定，建议运动前一定要吃点东西。运动时呼吸不顺畅，内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，进而致使头晕。有氧运动时，建议用鼻子吸气，再撅着嘴渐渐吐气;肌力训练要用力时吐气，放松时吸气。

 

7.头痛：“我渴了。”台湾台安医院脑、脊髓神经内科主治医师林冠宏表示，运动时交感神经较为兴奋，如果缺少热身运动，就可能致使头痛。此外，运动时水份流失，血压下降，也是头痛的缘由之一，建议运动前充分热身并喝约200毫升的水，中途每隔20—30分钟再补充一次，尤其年长者更应注意。

 

8.流鼻涕，全身痒：“我过敏了。”台北市立联合医院仁爱院区过敏免疫风湿科主任刘玲玲指出，这可能是运动时体温升高，微血管通透性增加引发的过敏症状。另外，若地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻涕。休息后症状就消失的人，应渐渐增加运动量，让身体逐渐适应。但如果身上出现严重红疹块或红肿，应赶快就诊。另外，什么状态下不要运动呢？详情可浏览：什么状态下不要运动呢？

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