您的位置:首页 >> 体育

健身房里的六大锻炼误区

来源:宁波新闻网  日期:2021-10-14  阅读:

健身房里的六大锻炼误区

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼,一边跑步一边读完1本杂志,不吃早饭去参加有氧操班,这些是很多人常常会做的,而效果却不像你想象的那么好,这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟的体育锻炼习惯。

1.边看书边锻炼

如果你集中精神在看1本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说,运动的时候浏览是最糟糕的事情。

如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

2.运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。

除不利于健康以外,什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂说,他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过量也会致使抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水份。

3.只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到气力训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。奥奇宾蒂说。气力训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓由于年龄带来的肌肉松弛。

北京大的干细胞医院北京干细胞医院有几家nk细胞免疫疗法北京301免疫细胞
友情链接