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20分钟运动方案快速减肥

来源:宁波新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

20分钟运动方案快速减肥

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这项研究其目的在于:探讨对改良身体状态,人们到底需要多少运动就能见效,和运动增加幅度对效果的影响如何。

 

研究者对464名已绝经的女性进行了实验,她们的共同特点是:超重或者肥胖;都有一定程度的高血压;在实验前没有健身锻炼的习惯。她们被分成4组:

 

第一组,依然不做运动,长时间久坐;

 

第二组,平均一周只进行72分钟轻微运动;

 

第三组,平均一周进行136分钟适度运动;

 

第四组,平均一周进行近192分钟强化运动。试验为期6个月。研究中的妇女们进行的运动强度是很低的,大概只相当于速度为2-3英里/时的步行。

 

研究者这对她们的峰值氧消耗值(心血管健康衡量标准之一)在实验前后进行测量,发现第二组该值上升了4.2%,第三组上升6%,第四组则上升了8.2%,这对她们的心血管健康是北京那个医院看卵巢早衰一件好事。这项结果证实了两个结论:

 

A.平均每天10分钟的小运动就能对心血管健康有效果。

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B.适当的运动,量越大,效果越明显。

 

&ld北京干细胞抗衰老中心quo;每天仅仅需要花10到15分钟进行运动也能改善心血管健康状况,这是我们原来意想不到的。” 负责项目的教授说,“久坐的人,只要能离开座位,就能感受到好处。这个试验告诉大家,如果不能保证每周150分钟的健身运动,要明白,只做一半也已受益不浅了。因此,或多或少,花时间运动总有好处。”

 

10分钟,不过是干细胞治疗无精症医院喝杯奶茶,开个小差的时间,好好利用就可以让你的心血管更健康,何乐而不为呢?爬楼梯、走远路、广播体操、跳绳、俯卧撑、慢跑等等,都是简单易行的好选择。

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